7天瘦6斤的减肥食谱( 二 )
主要营养成份说明: 葡萄干 是 青春期 少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润 。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤 美白 ,是美化皮肤的必要元素 。
星期六:木耳 大白菜 汤
早餐:1.松饼+ 蜂蜜 2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量 。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏 。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3. 芝麻 牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许 。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上 。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的 维生素c 、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感 。
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