有一个好的睡眠习惯、足够的失眠时间、超高的睡眠质量对于一个人的健康来说至关重要，因为人体的各个器官、各个系统、各种生物机能都需要在睡眠过程中休息、恢复，这样它们才能更好地“运转与工作”。
有研究表明，你的食物选择会影响你的睡眠质量
如果你能选择能帮助你获得最佳睡眠的食物，你会吗？如果你知道哪种食物会妨碍你安息的睡眠，你会避免它们吗？现在你有机会好好睡一觉了。虽然科学并不可靠，但注意你睡前的饮食可能会有所帮助。

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1、寻找富含色氨酸的食物
我们都听说过温暖的牛奶能把我们送到梦中去。你知道为什么是真的吗？因为乳制品中含有色氨酸，它是一种促进睡眠的物质，其他色氨酸好的来源包括坚果和种子，香蕉，蜂蜜和鸡蛋。
2、碳水化合物
富含碳水化合物的食物可能对睡眠有帮助。因此，一些好的深夜小吃可能包括一碗谷类食品和牛奶，坚果和饼干，或面包和奶酪等，可能对睡眠有帮助，但是注意，严格控制“量”，千万不要吃得太多，以免起反作用。

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3、睡前吃点东西
如果你有失眠症，在你的胃里吃点东西可以帮助你入睡。喝点牛奶也会有帮助，但是不要太多。一顿丰盛的晚饭会对你的消化系统造成负担，让你的胃、消化道在晚上还不得不“加班”工作，这样会使你感到不舒服，同时就会影响你的睡眠质量。
4、限制高脂肪食品
研究表明，经常吃这些食物的人体重增加，睡眠周期往往受到干扰。为什么？一顿丰盛的饭菜会刺激消化道，这会导致夜间上厕所。
5、小心隐藏的咖啡因
毫不奇怪，晚上喝杯咖啡会扰乱你的睡眠。但不要忘记咖啡因来源不明显的食物，比如巧克力、可乐和茶。为了更好的睡眠，在睡前4到6小时从你的饮食中减少所有咖啡因摄入。

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6、药物可能含有咖啡因
可能含有咖啡因的非处方药和处方药包括止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物和其他药物的咖啡因含量可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。检查非处方药的标签或处方药说明书，看看你的药物是否会影响睡眠或导致失眠。
7、睡觉前不要喝酒
酒精可以帮助你更快地入睡，但你可能睡不好，经常醒来，辗转反侧，甚至头痛、出汗和做噩梦。要想睡个好觉，最好在睡觉前4到6小时戒酒。

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8、防止晚饭过饱、尽量少吃难以消化的食物
腹部饱满的时候躺下会让你感到不舒服，因为当你睡觉的时候，消化系统会慢下来。它也会导致烧心，甚至反酸、呕吐等等消化道症状。
9、禁止睡觉前大量饮水
一整天保持水分对你的身体是很好的，但是在睡觉前切勿大量饮水，包括各种酒精、饮料、茶、咖啡等等，大量的饮水会导致你在夜间因为“小便”而被动醒来去上厕所。

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10、不要为了放松而吸烟
即使吸烟是你最喜欢的放松方式之一，吸烟也不是一个好主意-无论是晚上还是白天。尼古丁是一种兴奋剂，其作用类似于咖啡因。睡前或半夜醒来时避免吸烟。继续努力戒烟-这很难，但这是值得的。
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