高血脂|人在20-42岁血脂会快速升高！这个年龄段控制血脂要做到这些甘油|老年病

【高血脂|人在20-42岁血脂会快速升高！这个年龄段控制血脂要做到这些】

文章图片

文章图片

文章图片

现在越来越多人的血脂不好，而最新的一项研究发现，在20-42岁年纪段控制好血脂，非常重要！
20-42岁是血脂“快速升高期”
20~42岁是血脂快速升高的时期，也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段。 45岁前出现高甘油三酯血症患者的风险最高。

做好6件事，心梗、中风风险低！
01
坚持规律运动
很多工作族一天都在电脑前坐着，活动量非常少，摄入体内的能量没能被及时消耗，就变成了脂肪沉积在体内，时间一久就出现“三高”等健康问题。
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

02
少吃高脂高糖饮食
体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。
这些饮食习惯增加高血脂风险：
炒菜油用量较多，每人每天超过30克。
喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。
每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。
米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。
喜欢喝含糖饮料、吃零食。

03
控制腰围
腹部肥胖危害更大，会引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。

04
有个好心态
精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等)因素会导致紊乱、代谢异常。精神情志导致肝脏功能受影响，它的疏泄能力就会下降，多余的血脂无法排出体外，这是导致高脂血症的一个原因。第二个原因是肝脏本身会影响到脾，从而引起血脂的异常。

05
定时测血脂
20-40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。 40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。

稿件来源：健康时报
本期统筹：陈小瑜
本期编审：刘洁