?每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？不想毁了肾，避开3个喝水习惯 _健康小知识

水是生命之源。
【?每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？不想毁了肾，避开3个喝水习惯】对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。
一个人若没有食物，可生存3周；没有水，仅能生存3天。及时给身体补充水分，对人体意义重大。

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但在肾友群，却对喝水这件事存在争议。
有人认为：多喝水才能促进血液循环，养肾护肾。
但也有人认为：多喝水会增加肾脏，伤肾损肾。
两个观点，乍看之下都有道理的，但其中到底哪一个才是真的呢？

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每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？

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通过排尿、排便、呼气、出汗，人体时时刻刻都在丢失水分。
在这样情况下，一旦补水不及时，细胞内储存的水就会流到细胞外。
长期如此，各个器官组织将无法正常运转，引发一系列器官功能异常。
肾脏当然也无法幸免。
所以为了肾脏正常运作，喝水是必要的。
可我们做任何事，都要适量。

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人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一小时就是960毫升。
一旦摄取水分的速度超过了这个标准量，会增加机体的排尿量和排汗量，前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失，导致电解质紊乱。
严重的还可能会引发“水中毒” ，即摄入的水分超过了机体排泄能力，引发了稀释性低钠血症。
普通人以及没有被医生限制饮水的肾友，一天摄入2000～2500ml水分即可，出汗多的话，可以适当多喝。
急性或慢性肾衰竭少尿的患者、透析患者、明显水肿的肾病综合征患者以及心力衰竭、肝硬化腹水等其他医生叮嘱少喝水的情况，就尽量少喝。
实在口干，建议含口温水，滋润一下口腔即可。

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避开3个喝水习惯，不要毁掉肾
《中国水与生命质量认知调查报告》显示， 95.3%的人不会喝水。
想要安全喝水不上肾，这3个习惯一定要避免。
1.把饮料当水喝

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饮料滋味丰富，比白开水的味道更好，所以很多年轻人喜欢把饮料当水喝。
但大多数饮料为了保持美味，添加了大量糖分、磷酸盐，长期饮用可能会使人体的钙离子流失，反而提升了尿液中的钙浓度，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石，也会加重肾小球过滤的负担，进而损伤肾功能。
2.用饮品代替水

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“以汤代水”并不可取。
不少人认为汤更营养，又有进补效果。
比起单喝水更有益身体。
而事实上，汤水中的营养成分含量远远比不上食材本身，汤中嘌呤、脂肪含量倒是独领风骚。
长期喝这种汤，虽然能补水，但也容易引发高血压、高血酸等症，间接伤害肾脏。
3.口渴才喝水

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美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。
此时的肾脏已处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度会升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。