美国睡眠协会|糖尿病和睡眠有关?为什么说,糖尿病或许是睡出来的?医生解答

年龄越大,我们越应当注重身体健康,尤其是40岁以后开始步入中老年阶段的人群,由于这个阶段的人们,工作生活带来了双重压力,人时常处于一种精神紧绷、体力、脑力消耗巨大的状态。而这个阶段我们的身体却进入一个衰老加速的时刻,细胞新陈代谢能力减弱,机体功能衰退,患上糖尿病的风险就大大增加。许多因素容易导致糖尿病,但大多数都和饮食不当以及缺乏运动有关,但你知道吗?其实糖尿病有时也是睡出来的,不良的睡眠习惯也会导致血糖容易失控,导致病情加重,难以稳定。今天,我们就来聊一聊糖尿病和睡眠之间的关系。
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有这些睡眠习惯的人,血糖难稳定,易得糖尿病
一、睡觉太多
1. 每天睡太久、吃完饭后立马睡觉,都是不利于血糖稳定,容易造成血糖升高的坏习惯。许多人认为睡觉是一种养生行为,只要保证充足的睡眠,在此基础上每天睡得越久,身体越健康,有些人每天晚上吃完饭,就立即洗漱完毕躺床准备睡觉,时间还不到10点。如果经常这么做,时间久了不仅容易对消化系统造成伤害,还容易导致血糖失控。刚吃完东西,食物要在胃里消化4小时左右,这时我们不能立即躺下,很容易对消化造成影响,降低肠胃蠕动和工作的效率,容易造成消化不良、食物堆积,这就容易造成肥胖,肥胖是导致血液黏稠度升高,血糖不稳定的主要原因之一。
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2. 有些人每天睡太久,第二天10点才起床,这种睡得多、睡懒觉的习惯也是对血糖伤害很大的行为。人的血糖每天会出现几个高峰阶段,尤其应当注意凌晨4点-9点的这段时间,血糖最容易升高。如果经常睡懒觉,大小便不按时排泄,早饭不按时吃,身体代谢就容易出现紊乱,对血糖的控制能力就会变差,血糖就容易失控。如果原本就有糖尿病的患者,在这段时间如果血糖升高却没及时服药,容易导致病情加重。
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二、睡觉太少
睡觉太多对血糖有害,然而,睡得过少、经常熬夜,糖尿病发作的风险也会大大提高。经常熬夜的人,体内激素分泌容易失调,肾上腺激素如果分泌过多,就会造成血管收缩的情况,这就容易导致人血压上升。同时,熬夜还会导致人体分泌大量儿茶酚,这种物质会抑制胰岛素的分泌,导致血糖代谢失调,进而引起血糖升高。
一项研究显示,每天睡觉大大超过8小时的人,患糖尿病的风险比睡觉在8小时左右的人,要高出3倍左右,但每天睡眠时间低于6小时,患糖尿病的风险同样很高。保证每天睡7-8小时的人,血糖更稳定,身体更健康。
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三、开夜灯睡
有些人习惯晚上睡觉留一盏夜灯,半夜起来上厕所方便使用。但2018年美国睡眠协会做过一项测试,所有被测试者分为两组,同样的睡眠环境、同样每天睡觉8小时,但一组开灯睡觉,另一组关灯睡觉。测试结果发现,关灯睡觉的人,睡眠过程中心脏跳动功能正常、晨起血糖值也很健康,没有发生太大波动。然而开灯睡觉的组,被测试者血糖均出现了不同程度的升高,这是由于光灯光影响了人体激素分泌水平导致胰岛素功能出现异常,进而影响了血糖控制。
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