小雪|今日小雪，吃4种食物，做3件事情，坚持2项运动，身体安康( 二 )

叶酸可不只是孕妇需要补充的，如果你想远离抑郁，快乐一点，那也要注意补充叶酸。
英国一项最新研究证实，抑郁症与人体内叶酸水平低有关联，补充叶酸有助抗抑郁症。研究人员说，它与大脑中复合胺等一些能产生“良好感觉”的化学物质有关。

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叶酸属于B族维生素，富含于绿叶蔬菜中。
小雪节气是冬季变冷的标志，对于人体来说进入了抑郁多发的季节，这时候菠菜、猕猴桃和深绿色的蔬菜，这些食物的叶酸，可以帮助抵抗抑郁，同时为人体补充充足的能量。
小雪时节，坚持2项运动1、太极拳
太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。
晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。

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同时，练太极拳还加大了人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。
另外，练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，这种相对的意静使人全神贯注，故而在练拳后不但能使人申请气爽，精力充沛，而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康。
2、爬楼梯
冬天雨雪天气频繁，户外活动开展的机会少，这时不妨采取室内体育锻炼。
爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。

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俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
爬楼梯1小时的热量，消耗高达1000卡路里。
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