有氧|又抑郁了？这些减压运动快操练起来！举重|运动|太极|诺曼·罗森塔尔

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虽然运动无法完全治愈抑郁症，但大量的研究表明，锻炼可以减少甚至预防抑郁症状。对抑郁症和其他情感障碍患者来说，锻炼对他们的心理健康有很大益处。伦敦国王学院的心理科学家发表在《美国精神病学杂志》上的研究指出，每周至少进行1小时任何强度的体育活动可以预防12%的抑郁症病例。
是什么原因让健身成为抑郁症治疗方案的绝佳补充？很可能有多种因素。从生物学层面上来看，运动可以增加大脑中的某些化学物质，这些化学物质有助于形成新的脑细胞和促进脑细胞之间的联系。从心理层面来看，锻炼是提高自尊和自我效能的好方法，因为一些小目标（比如步行或跑一定距离或持续一段时间）可以通过努力实现。此外，运动还可以增强与他人的人际关系，改善心肺功能和代谢健康，这也间接提升了大脑健康。
美国“每日健康”网站总结了对抑郁症患者有效的七种锻炼方式。
跑步
运动刺激大脑分泌某些化学物质。最形象的例子是跑步运动员的兴奋感，大多数跑步的人都有过这种体验。它是指在长跑时体验到的一种欣快感，充盈着无敌状态，感觉不到疼痛不适，甚至都没察觉到时间的流逝。这种欣快感是大脑中内啡肽释放的体现。跑步也有很多身体层面的好处，如减少肌肉紧张和提高睡眠质量，这就有助于提升情绪。
有证据显示，有氧锻炼对抗抑郁的效果最出色。它包括跑步、游泳、步行、远足、有氧健身操、舞蹈、越野滑雪和跆拳道等。
据介绍，每周有3至5天进行至少30分钟的有氧锻炼可以显著减轻抑郁症状。即使时间不够用， 10至15分钟的快速锻炼也有效果。
瑜伽
美国东卡罗莱纳大学医学院的科研人员发表在《美国家庭医生》上的研究成果显示，练习瑜伽是另一种可以缓解抑郁症状的活动，特别是与常规疗法（如认知行为疗法）相结合时。
美国乔治敦大学的临床精神病学教授诺曼·罗森塔尔认为，瑜伽之所以有神奇的抗抑郁作用，是因为它能提高身体的灵活性；瑜伽所涉及的正念能化解重复的消极想法；它还能增强力量，提高平衡功能，让锻炼者意识到自己的呼吸。
【有氧|又抑郁了？这些减压运动快操练起来！】罗森塔尔教授建议从初级瑜伽课开始练起，这样就可以确保姿势的正确性。加入练习瑜伽的团队还能提高社交功能。
虽然没有足够的证据来知道哪种类型的瑜伽最适合治疗抑郁症，或者需要做多久才能获益，但伊朗伊拉姆医科大学的护理学家发表在《国际预防医学杂志》上的研究成果显示，女性参与者每周练习3次哈他瑜伽（结合了瑜伽姿势和呼吸技巧），持续4周后，她们的抑郁、焦虑和压力水平比开始时低。
此外，发表在《国际瑜伽杂志》上的另一项小规模研究成果显示，在12周的时间里，每周做两次60分钟的瑜伽练习，可以降低老年女性的抑郁和焦虑水平，并提高自尊心。
太极
与瑜伽一样，太极这种东方传统练习有助于减轻抑郁症状。美国哈佛医学院的精神病学家发表在《精神病学前沿》上的综述显示，这种缓慢、温和的练习有助于减轻压力和缓解抑郁症状。
在团队中练习太极也有缓解抑郁症的作用，这是因为团队环境能增强自主感和与他人的联系。患者在上课过程中能形成紧密的社交网络，这是独自一人练习太极所无法达到的效果。
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