球员也有脱发烦恼？运动会使人头秃吗？ _健康小知识

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（图片来源：twitter）
撰文｜Ziv
审校｜沈梦溪
世界杯来了！盘点一下历来飞驰在绿茵场上的球星们，发现他们……好多脱发的啊！隆巴多、鲁尼、斯内德、罗本、谢尔维……所以运动真的会让人头秃吗？

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变强了，也变秃了（图片来源：giphy）
并不，得看你做的是什么运动，如果方法得当，说不准运动还能帮你把因为压力脱掉的头发长回来呢！
要了解脱发，首先让我们来看一下头发的生长周期。它分为生长期、退行期和休止期。其中生长期的时间是2~8年，退行期是4~6周，休止期为3个月左右[1] 。休止期结束后，健康毛囊会重新长出新的头发，再次进入生长-退行-休止的循环。

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（图片来源：macrovectoronFreepik）
生长期的毛囊会通过真皮乳头获取血液中的营养，维持头发健康生长[2]；从退行期开始，毛囊逐渐萎缩，发根向外移动，与血液断开连接，这时候头发还不太容易脱落；休止期毛囊进一步萎缩，这时的头发很容易掉，不过在毛囊深处已经形成了一个生长期毛球，不用担心，用不了多久就会有新头发长出来了。
为什么会有“运动使人头秃”这种说法呢？因为在进行增肌运动时，会增加体内睾酮的含量[3] ，这是最主要的雄性激素。

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增肌运动包括深蹲、撸铁等等强化力量的训练（图片来源：giphy）
毛发与激素水平密切相关，雄性激素抑制生长，而雌性激素促进生长。 “雄性激素源性脱发”是比较常见的一种脱发类型，我们可能更熟悉它的另一个名字——脂溢性脱发，这个名称的由来是因为“雄脱”人群往往头皮出油严重。

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M型发际线和头顶脱发是“雄脱”人的特征，女性一般表现为发缝稀疏（图片来源：pikisuperstaronFreepik）
【球员也有脱发烦恼？运动会使人头秃吗？】对头发威胁更大的是睾酮的代谢物， 5α-二氢睾酮（DHT），它比睾酮的作用更强，能促进除了头部以外身体其他部位毛发的生长[4]（总之该长的地儿不长），使头部毛囊加速萎缩，让头发提前进入休止期。
DHT的脱发效果最快三个月就会显现出来，恢复正常的激素水平后，如果不采取其他治疗措施，时间久了头发也会恢复正常[4] 。
不过即使做了增肌运动，一般人的锻炼强度也不至于到脱发的程度。而且导致脱发的因素很多也很复杂，比如不健康的生活方式、遗传因素、其他原因导致的激素水平变化，或者服用了一些药物[3] ，所以可不要把脱发的锅甩到运动身上。
再加上一些人锻炼后不爱洗澡，头皮上留下的汗液没有及时清理干净，汗水中大量的盐分会堵塞毛孔；乳酸和毛囊中的角质蛋白结合会损伤发质；残留在头皮上的汗液还会与细菌混合，可能导致感染[5]……运动后一定要洗头啊！

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（图片来源：giphy）
与运动相比，更困扰我们的应该是压力导致的脱发问题。熬夜、失眠、饮食不规律，这些跟压力一起出现的状况就足以让头发瑟瑟发抖了，长期存在的压力本身也的确会让头发稀疏。
哈佛大学干细胞与再生生物学系的一项研究表明，皮质醇，也就是“压力激素” ，会抑制毛囊干细胞的激活，使头发长期处于休止期[6] 。旧头发不停地掉，又没有新头发及时长出来，头顶自然越来越空旷了。