而运动可以释放内啡肽 ， 帮助缓解压力 ， 同时还能降低皮质醇的水平[7] ， 从这个角度来看 ， 适当运动真的能促进生发 。
不过想要恢复由遗传因素造成的永久性脱发就只能靠植发了 ， 不良生活习惯或者压力造成的脱发一般是暂时性的[3] ， 调整状态或者配合一些药物治疗就可以逐渐恢复 。
除了减压以外 ， 运动还可以促进血液循环 ， 增加血液中的氧气含量 ， 让毛囊更健康 ， 从而延长头发的生长期[3] 。 不过对于头发来说还是更推荐有氧运动 ， 增肌运动多少有点让人暂时脱发的风险 。

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（图片来源：giphy）
成年人每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动 ， 或者75分钟的高强度有氧运动就能够维持头发健康生长 。 给自己设定过高的目标不仅没法起到减压的作用 ， 还可能会成为新的压力来源 。
一些练习马拉松或者做其他高强度耐力训练的运动员也出现了脱发的现象 ， 不过这种情况跟运动本身没关系 ， 而是因为锻炼的同时没有摄入充足的营养 ， 可能会因为缺铁、维生素或者其他矿物质而脱发[3] 。
所以如果你在做高强度、长时间的训练 ， 别忘了照顾好自己的身体 ， 补充丰富的营养 ， 才能让头发长得更好~
封面来源：twitter
参考资料：
[1]https://www.happyhead.com/how-to-make-hair-grow-faster-2-essential-facts-you-should-know
[2]https://www.washingtonpost.com/news/speaking-of-science/wp/2016/07/19/dear-science-why-does-the-hair-on-my-head-grow-longer-than-the-hair-on-my-body
[3]https://www.livescience.com/does-exercise-affect-hair-growth
[4]https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/what-is-dht-baldness-and-how-to-treat-it
[5]https://www.olivaclinic.com/blog/how-does-sweating-cause-hair-loss/
[6]https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/03/researchers-discover-how-chronic-stress-leads-to-hair-loss
[7]https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

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