功效：滋阴养血 ， 益气扶正 。
适合人群：适合所有人群 ， 尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群 。
一饮：红枣桂圆玫瑰茶


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原料：红枣5枚 ， 桂圆5枚 ， 玫瑰10g ， 枸杞5g或按比例搭配 。
制作方法：加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用 ， 之后可续水多次煎或泡 ， 慢慢饮用一天 。
功效：温补脾肾 ， 益气养血 。
适合人群：冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群 。
运动养生——动则生阳 ， 激发阳气


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在冬季避寒时一方面是注意防寒保暖 ， 另一方面需要多做运动 。 正确的运动可避免脏腑长时间处于“沉睡”状态 ， 充分调动各大脏腑功能 ， 提升机体防御外邪的能力 。
最好选一些舒缓而不激烈、能在室内完成的运动 ， 如八段锦、原地踏步、室内乒乓球、跳绳等 ， 以身体能够发热又不会大汗淋漓为宜 。
情志养生——沐浴阳光 ， 以消阴翳
冬天的太阳弥足珍贵 ， 适当的晒晒太阳 ， 接受冬日洗礼 ， 享受免费的日光浴 ， 这是大自然给与我们最好的健康良方 。 通过晒阳光 ， 膀胱经和督脉一同得到滋养 ， 从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满 。 现代研究认为 ， 在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升 ， 这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态 。 除此之外 ， 冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等 。


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自我养生小妙招
足浴养生——温通经络 ， 调动肾气
【功效|今日小雪，天愈冷，寒更甚！健康过冬要注意这些】进入小雪节气 ， 气温继续下降 ， 阴寒继续增加 ， 此时我们可睡前泡脚保护阳气 。 古话有云：“中药洗脚 ， 胜吃补药 。 ”足浴不仅可以促进血液循环 ， 还可以刺激足部的穴位和经络 。 人体脾肝肾经的起始点都在脚上 ， 泡脚可以刺激这三条经络的起始点 ， 激发经气 ， 提高人体正气 。 在足浴时可以按摩相应穴位 ， 如太溪、涌泉等 。


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推搓涌泉穴
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ” 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用 。


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定位：涌泉穴 ， 在人体足底穴位 ， 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 ， 为全身俞穴的最下部 ， 乃是肾经的首穴 。
操作：平卧在床 ， 屈曲右膝呈拱桥状 ， 将左脚放于右膝上 ， 用右手拇指从足跟向足尖方向推搓 ， 在涌泉穴处加大力度 ， 反复10次后用同样的方法用左手拇指推搓右脚；或用左、右手握拳自然轻缓的交叉捶打双脚涌泉穴 ， 最好以足底部有热感为适宜 。
功效：长期搓捶可达到补肾助阳 ， 交通阴阳之功 ， 尤其适合手脚冰凉者 。


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综合：人民日报、健康中国、四川省第二中医医院

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