日常生活中 ， 膝关节是一个很容易出现问题的身体部位 ， 毕竟膝关节承受着我们身体大部分的重量 ， 并且无论是平时站立还是走路、坐着 ， 膝关节都起着十分重要的作用 ， 长期以往很容易会出现磨损的情况 ， 导致膝关节炎问题的出现 。 所以若想要很好地保护膝关节 ， 那么就需要从平时的日常生活开始 。 呢么 ， 中老年人如何保护膝关节？5件事要做好 ， 别老了受罪！

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■中老年人保护膝关节 ， 5件事做到位 ， 老了不受罪！
●爬楼梯注意膝盖姿势：
日常生活中 ， 不管你是否患有膝关节炎 ， 在进行爬楼梯时 ， 还请注意膝盖的姿势 ， 建议保持微微弯曲的状态 ， 减少反复伸直弯曲的动作 ， 减轻对关节的默算 。 当在下坡时 ， 也是需要保持微微弯曲的姿势 。 若膝关节已经出现了问题 ， 还请避免爬楼梯 ， 若是一定要爬楼梯 ， 那么还请扶着扶手慢慢爬才是 。
●选择适当运动：
日常生活中 ， 不管是否患有膝关节炎 ， 都请进行适当运动 ， 对膝关节患者而言 ， 健步走是一个不错的选择 ， 这样不会因为膝关节弯曲过大而对膝盖造成损伤 ， 同时还能够起到运动的效果；并且患有膝关节炎的患者还可以选择慢走或是慢跑 ， 有游泳习惯的人 ， 还请尽量避免进行游泳 。
●起床时做勾脚抬腿动作：
日常生活中 ， 由于夜里休息 ， 身体各个部位长时间处于静止状态 ， 导致血液循环较为缓慢 ， 静脉回流也较差 ， 很容易会出现关节肿胀睇情况 ， 并且有些患者在晨起时还会出现膝盖咔咔响的情况 ， 并且无法马上进行活动的情况 。 这个时候别着急下床 ， 先平躺或坐在床边 ， 随后进行勾脚抬腿的动作 ， 这个动作能够让股四头肌更加有力量 ， 让膝关节的稳定性更强 ， 同时还能够改善局部的血液循环和新陈代谢 ， 起到缓解疼痛以及改善的作用 。

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●坐公交时注意保护膝盖：
日常生活中 ， 在坐公交时 ， 人们总急忙地上下车 ， 当看到有位置的时候会快速坐下 ， 当到站后又会快速站起来 ， 但你可能不知道这些动作会导致膝关节内侧皱壁受到夹击 ， 从而导致受伤或发炎 ， 对膝关节造成损伤 。 所以在坐公交车时 ， 还请放慢动作 ， 避免膝关节急速弯曲或伸直；平时在坐车的时候 ， 膝盖弯度最好别超过50度 ， 最好是让膝盖完全打开是最好的 。
●上厕所时选择坐便：
日常生活中 ， 很多人在起床后都有着上厕所的习惯 ， 这个时候需要做下蹲起立的动作 ， 特别是女性朋友 ， 甚至每天都要重复几次这个动作 ， 但你不知道的是 ， 蹲起来是很容易导致膝关节受伤的 ， 让关节磨损程度会变得更加严重 ， 所以最好是能够在家里安装坐式马桶 。 不管是蹲便还是坐便 ， 请尽量把动作放慢 ， 并且站起来时还请扶着墙壁或扶手 ， 避免因为快速直立和弯曲对膝关节造成一定损伤 。

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结语：日常生活中 ， 若想要更好地保护膝关节 ， 那么在起床的时候 ， 首先需要进行勾脚抬腿动作 ， 平时在上厕所时最好是选择坐便的方式 ， 同时还请扶着墙壁慢慢站起来才是 。 并且若条件允许 ， 还请尽量不要爬楼梯 ， 平时无论做什么事情都不可过于着急 ， 并且不管是否患有膝关节炎都需要在平时进行适当的运动 。
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