肌群|瑜伽坐角式，改进骨盆地区血液轮回，对女性大有裨益

瑜伽坐角式是对女性极端有利的体式，激动骨盆地区的血液轮回，改进痛经，有些孕妈产前也会操练该体式，有必然助产结果，但是孕妈必然要在职业人士的引导下举行操练，不要本人盲目发生。
操练步调以下：双腿向双侧大角度分离，连结在舒服巩固的地位，在本人的才气局限内脚指尖回勾，永远连结脚尖和膝盖朝向天花板双腿后侧和臀部贴在大地大将臀下级方的肉向双侧拨出去，让坐骨压地，而且重心连续连结在坐骨上用手去摸一下后腰，若腰椎地位是向后方崛起的话，就要将双脚向中心回笼一点，直到腰椎规复天然曲度的时分停住舒展脊柱，胸腔翻开，从腹股沟首先将上身向前折叠，双手逐步向前爬从剖解学的角度看，约束你实现瑜伽坐角式要紧是大腿后侧和内收肌群过紧。

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好比位于大腿后部的腘绳肌，它包含了股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们均起于骨盆下部的坐骨结节。
若腘绳肌过紧，它们就会把坐骨往前方拉，这会约束咱们躯干向前走，若强行让躯干向前，就会让腰部蜿蜒代偿。
位于大腿内侧的髋内收肌包含长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌等，它们也均起于坐骨结节及相近的耻骨。若它们过紧，当咱们大角度分离双腿，坐骨就会像双方走，咱们身材要前屈的话，就要抗衡坐骨往双方的力。

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因此，若想要练好坐角式，针对大腿后侧肌群和内收肌群做少许拉伸就非常有须要。若你临时做不到，能够低落难度，不要急于让躯干前屈碰触地板。让腰部代偿前屈躯干不是坐角式的本意，强行代偿只会危险下背部。你能够经历软垫放在双腿底下低落难度，只有你大腿后侧肌群和内收肌群有猛烈的拉伸感，你即是在前进，对峙操练，你天然就会加倍深刻体式。这里有一点要留意，咱们的脚指要回勾，若脚往前倒就成了跳舞中心的横叉了，此时膝内侧和大腿内侧肌肉都邑被过分拉伸，造成肌肉拉伤，故意识地让大腿内侧肌肉外旋，能够以免过分拉伸。

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在我看来，坐角式能够明白成坐着的双角式，在双角式中，咱们让骨盆前倾，让重力帮助，猛烈地拉伸大腿后侧肌群和内收肌群，若你以前有操练过双角式，而且把练双角式的履历带入到坐角式，你会发掘实现它并不难。在坐角式的底子上，你还能够举行变更，好比收紧焦点和增强屈髋才气，让双腿脱离大地，干脆立起来。这也是一个出镜率非常高的体式，深受少许瑜伽达人的喜好
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