衰老|60岁感觉“断崖式”衰老？采集4千人血液发现，衰老有三道坎儿( 二 ) 蛋白质|运动|戒烟|长寿与衰老

但是有没有什么方式可以让自己老得慢一点呢？这当然有，重点就是对自己的身体好一点。
在这里给大家一些建议，可以让身体的很多器官获益。

1.不要吸烟。

无论是主动吸烟，还是长期接受二手烟的迫害，对肺脏的损伤都非常大，最好的保护肺脏方式其实就是戒烟，无论何时戒烟都来得及。

2.管住嘴。

我的嘴包括两个方面，一方面是不要吃得太多，要控制好能量摄入，这样会维持体重，不要变得太胖，无论是心脏还是肺脏，都会减轻很大负担。
另外食物也不要有太大刺激性，而且要保证食物的多元化，每种食物都吃得不要太多，每种食物也都要适当摄入。

3.增加运动。

最推荐的就是增加户外运动，在户外的时候还可以多晒太阳，阳光中的紫外线非常有利于维生素D3的合成，这对防治骨质疏松无疑是最好的方式。
另外在运动的时候，哪怕是适当散步，对肌肉和骨骼非常有益，可以保证自己的身心健康。
当然，如果更强壮的人也可以考虑其他有氧运动，甚至是抗阻运动，只要是运动就可以。
总结。感觉到自己衰老了吗？看看是不是这三个时间点，无论是34岁， 60岁还是78岁，你很有可能在一瞬间感觉自己已经变老了，这种衰老不光是心理上的，其实也是生理上的。
但是衰老并不可怕，生老病死是每一个人都需要经过的过程，只恐惧是没用的，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
有效地延缓衰老，根本没有什么灵丹妙药，最重要的就是和自己的欲望做斗争，别太懒，也别太贪婪。

参考文献
[1
Emilsson V Gudnason V Jennings LL. Predicting health and life span with the deep plasma proteome. Nat Med. 2019;25(12):1815-1816. doi:10.1038/s41591-019-0677-y
[2
Lehallier B Gate D Schaum N et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2