跑步减肥，有2点不可忽略，建议了解下 _健康小知识

如今注重身体养生的人越来越多，不仅在饮食上更加注意了，还重视体检了，运动的人也越来越多。
个人非常喜欢运动，一年四季风雨无阻，跑步是众多运动项目里面最简单的一个，适合每个年龄段的人，坚持跑步身体会收获很多好处。
但是有一些人提出了疑问，为什么别人跑步都是越跑越有精神，整个人看起来状态很好，但为什么自己每天跑步虽然身材是瘦了，但是看上去却变老了呢？

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01【案例分享】
可尝试多运动来进行减肥，对体内的血脂血压或有帮助，回到家之后，二话不说，制定严格保护计划，每天早上6点准时起床去楼下晨跑。
李大哥今年45岁，两年之前体检的时候，被查出患有高血压，高血糖，对此感到非常疑惑，为什么自己还这么年轻就患上了这些慢性病呢？
通过跟医生沟通之后，李大哥知道了原因，原来是跟自己平时不懂节制，经常大鱼大肉，不喜欢运动有关系，医生告诉李大哥之后要调整生活方式，坚持运动。

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坚持运动不仅能够帮助减肥，还可以帮助降低血压和血脂，所以你先想回家之后开始每天坚持跑步，刚开始的时候，李大哥跑起来比较笨拙。
但是为了自己的身体健康，李大哥咬牙坚持了下来，一跑就是三年，体重从原先的160斤变成了现在的130斤，身上还锻炼出了肌肉。
坚持跑步，让李大哥变瘦了，但是看起来却老了不少，跟同龄人在一起，自己显老很多，于是感到非常疑惑，为什么会越跑越老呢？

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02长期坚持跑步，身体变瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么讲
运动其实是可以抗衰老的，有研究指出，运动能够减轻与年龄相关的甲基化，转变让骨骼肌的遗传衰老表现减轻，让人看起来更年轻。
经常运动能够让皮肤吸入氧气的能力得到提高，还能让皮肤内的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，加快皮肤内废弃物的排出，皮肤状态会变得越来越好。
但是过度运动却可以加速身体的衰老，每周运动大于12个小时，会使体内的自由基过量堆积，加速人体衰老。

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长时间坚持剧烈的运动，会使血液当中的皮质醇含量升高，进而引起血糖升高体内的糖分跟胶，原纤维相结合会使皮肤弹性下降，导致皱纹和斑点的出现。
所以运动时要讲究适量，不要过度运动，不然起不到好的锻炼，效果还可能让人变老，所以长期坚持跑步的人要多注意。
03跑步减肥，有2点不可忽略
1.增加饮水量
多喝水能够提高人体代谢，减少脂肪堆积，水是体内必需的物质，对人体有着非常重要的作用，建议每天早上起床后喝一杯温水，其他时间少量多次补充水分，通过跑步减肥的人要注意增加饮水量，

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【跑步减肥，有2点不可忽略，建议了解下】2.保证良好睡眠
熬夜会影响到人体的代谢，还会给脏腑功能带来损伤，同时还会影响到脂肪的运化，导致体内堆积太多脂肪，给身体带来一些其他问题。
04如何正确跑步？
注意运动量
建议运动的时间保持在半个小时到一个小时，其中也包括热身的时间，通过做热身运动能够尽快进入到跑步的状态，达到跑步的效果。