健身|婚礼前突击练肌肉,25岁男子健身课被拉伸致脑中风( 二 )
5、伸展时来回弹震
如下图:
很多人拉伸的时候非常喜欢做这个上下弹震的动作 , 尤其是这个下腰的动作 。在拉伸过程中来回弹震 , 会导致肌肉和肌腱超过其最大承受力并造成伤害 。 做一组动态拉伸就可以了 , 没必要采取这种方式 。
正确拉伸需要注意的几个点:
1、调整呼吸
做拉伸时 , 首先要调整呼吸 , 保持呼吸平稳、放松 , 同时要有节奏感 。在拉伸过程中不要屏气 。 一般在伸展时呼气 , 保持姿势时吸气 , 整个过程保持节奏的匀速 。
2、在舒适范围内拉伸
我们在拉伸的时候 , 要保证我们的肌肉和肌群都在我们能达到的正常范围内 , 不需要强迫自己去完成无法达到的幅度 。
这样做是为了防止过度拉伸 , 从而造成肌肉损伤 。 尤其是在做被动拉伸时 , 如果辅助人员经验不足 , 很容易就造成过度拉伸 , 等到你发出停止信号时 , 可能已经晚了 , 所以尽量选择靠谱的训练伙伴吧 。
3、对拉伸要有正确的认识
我们拉伸是为了缓解身体疲劳 , 促进肌肉韧带尽快恢复 , 减少运动中的伤害 , 而不是去和别人比赛谁的身体更柔韧 , 能做到别人做不到的动作和幅度 。
拉伸的时候收起自己的胜负欲 , 强行拉伸 , 最后受伤的案例并不少见 。
一开始拉伸身体肯定会相对僵硬 , 所以不要急于求成 , 上来就是高难度动作 , 让我们的身体有一个适应期 。
只要拉伸后你感到身体更舒适 , 那么拉伸的目的就达到了 。
最后 , 大家不要随意去无资质、无执照的美容院或按摩师进行关键部位的按摩 , 比如颈部 。
这种关键部位的被动拉伸和按摩一定要避免过度拉伸 , 应在专业合格的健身教练的指导下进行 。 大家有拉伸的习惯吗?
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