动作指导：

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在做此动作的时候，我们要注意的是背部腿部都要保持笔直，切不可弯曲。
1、 首先平躺在瑜伽垫上，缓缓抬起双腿，让身体呈一个直角的形态。
2、 使腿部慢慢向头部靠去。直至双脚脚尖完全贴近地面。
3、 双手贴近地面保持笔直状态（初学者可以双手托住腰部来保持身体平衡）。
三角扭转式

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功效：此动作可以促进身体的新陈代谢，减轻身体的负担。以此达到为身体减负的效果。
动作指导：

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1、 首先大幅度的分开自己的双腿，让身体呈一个大字型。
2、 转动自己的腰部同时弯腰，让右手右臂贴近地面。
3、 缓缓向上抬起自己的左手手臂，双目紧盯自己的中指指尖。
这样就完成了一个三角扭转式。在做此动作的过程中，我们也要均匀的调整自己的呼吸，缓慢的进行，防止受伤。

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