长寿|年过60后，“懒”点其实更长寿？学3个“懒习惯”，助您拥抱健康运动|跑步|疾病

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【长寿|年过60后，“懒”点其实更长寿？学3个“懒习惯”，助您拥抱健康】

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“难道真的是越懒才越长寿吗？”63岁的徐伯伯躺在家里，唉声叹气。
徐伯伯的身材有些偏胖，在退休后有了空闲时间后就把锻炼提上了日程，每天坚持跑步，随着体能变好跑步的时间也越来越长。就这样坚持了小一年后，徐伯伯发现自己走路的时候经常膝盖疼，于是她去了家门口的理疗店进行理疗。

?在理疗几次后，膝盖的疼痛有所缓解后他又继续跑步，此次跑步后他的膝盖不适更加严重了。
不仅膝盖无法下蹲，还出现了发热、肿大症状，夜间经常因为膝盖的疼痛而醒来。去医院检查后被确诊为膝骨性关节炎，医生从他的膝关节内抽出了好几管积液，之后症状有所缓解。
医生叮嘱他之后不能盲目跑步，太长时间的跑步容易诱发膝关节炎，特别是在出现膝盖疼痛后，一定要及时暂停运动，不能逞强。

?这个结果令徐伯伯觉得诧异，不是都说运动有益健康吗？自己怎么还运动出问题来了，难道懒人更长寿？
一、年过60 ， “懒”一点更长寿？
老人适当“懒点”其实是对健康有益的，但这里所说的懒并不是“懒惰” ，并非提倡老年人要整日躺着。而是在日常要注意保持简单舒适、安静清闲的生活节奏，凡事不要追求快，以适宜自己年龄的慢速度来。
偷对懒对于健康有很大的好处，特别是这三件事。
1.让胃肠“偷懒”
对于老年人而言，随着年龄的增加胃肠道功能也会有所下降，所以吃饭尤其要注意不能过快、过饱。
每顿饭的时间建议保持在25分钟以上，进食到7分饱左右即可。七分饱的程度是指还能再吃，但是对于食物的热情已经有所下降，此时就要及时停止进食了，继续吃很容易吃撑。
保持细嚼慢咽、只吃七分饱的习惯，可以让胃肠道负担减轻，对于其健康有帮助。

?2.锻炼时“偷懒”
运动可以给健康带来好处的毋庸置疑的，但运动的前提是身体允许。不建议在日常身体不适，如疲劳、发热以及感染的时候盲目去进行运动，这样做反而会加重身体的不适感，让免疫力进一步下降。
另外，运动要循序渐进进行，不要盲目选取高强度的运动，特别是对于中老年人来说，盲目进行高强度的运动，容易引起脱水、水电解质紊乱，还可能会诱发心律失常、血栓生成。
还有一点很重要，老年人运动最好不要选择早晨，早晨气温较低且身体血压处于较高的状态下，容易发生意外，锻炼不要太过于勤奋！

?3. 心态上“偷懒”
“怒气伤肝”这句话是有科学依据的，在日常要学会管理自己的情绪，不要动不动就发怒、上火，在要生气之前，可以深呼吸几秒，让自己的情绪尽可能的稳定下来。
尤其是对于本身罹患慢性疾病的中老年人而言，更加不能急怒，否则会导致心血管意外发生的风险上升。