【今日热榜！】最后再说一次！彻底消除足底筋膜炎真的不难！方法对很重要！ _健康小知识

【今日热榜！】最后再说一次！彻底消除足底筋膜炎真的不难！方法对很重要！
足底筋膜炎是成年人最为常见的足痛原因之一，仅仅在米国，每年就有不少于两百万人被查出足底筋膜炎。
我们的脚底，即人们常说的"脚底板"里，藏着不少"零部件" 。足底筋膜就是其中一种。就是图下白色的那一层，它能缓冲人体活动产生的压力，提高足弓的稳定性。而足底筋膜炎，大家可以简单理解为足底筋膜"发炎"了，当它发炎时，就会引起疼痛。之所以筋膜会"发炎" ，主要是它被牵拉达到了极限，被过度刺激，结构受伤，而出现了"工伤" 。

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那确诊了足底筋膜炎，该怎么做呢？在这里给大家分享一些基础保守治疗措施：
1、热敷
热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的大家往下看。

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2、外涂疗法
要知道热敷只是一个前期的缓解，要想从根本上打败足底筋膜炎，外涂疗法是必不可少的。我认为效果较好的是mo.u宝的足利芙跟痛膏，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛问题。
建议泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到效果。

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3、足部拉伸
为了配合足利芙更好的发挥作用，我们在家还可以进行一些足部拉伸。通过做简单的拉伸运动，可以增强我们小腿肌肉的力量。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，拉伸方法如下：
（1）我们可以双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼痛的那只脚放在后面，持续拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次；
【【今日热榜！】最后再说一次！彻底消除足底筋膜炎真的不难！方法对很重要！】（2）可以在足底滚球来缓解。将一只脚放到球上，然后来回滚动，可以稍用力向下按，但要保持足底舒适，持续2分钟，坚持每天做2组，每组4分钟。
（3）用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉，也有助于缓解足底筋膜炎。将脚平放在光滑地板上，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲。

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（4）把所有脚趾都抬离地面，脚跟依然保持在地板上，大脚趾重复地敲击地面，而外面的四个脚趾在空中，不要触碰到地面；接下来该过程逆转，用外部四个脚趾重复敲击地板，同时大脚趾保持在空中。每天做2组，每组做10次；返回搜狐，查看更多
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