高血压|在你的脚冷而无法入睡的夜晚，一个简单的伸展，让你的脚温暖并发症|老年病

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是时候开始担心脚冷了。即使你在晚上气温下降的时候上床睡觉，你也可能会因为脚冷而难以入睡。所以，这次就为大家介绍三个推荐的足部暖暖伸展运动，可以在睡前在床上进行。
又到了让人感到寒冷的季节，晚上气温急剧下降。在真正的冬天到来之前，很多人可能会担心手脚冰凉，或者是太冷了会疼。另外，即使放在被褥里，脚也很冷，睡不着……这也是寒冷季节特有的问题。
所以，这次就为大家介绍一下可以在床上做的热脚伸展。
手脚冰凉是什么原因？脚冷的原因之一是缺乏足部运动。如果你花很多时间坐在坐姿上，你移动脚趾和脚踝的机会就会减少。此外，缺乏运动会削弱小腿肌肉，从而恶化脚趾的血液循环。继续保持大动脉和静脉所在的髋关节处于压力之下也会导致下半身的血流不畅。
建议运动，因为如果你移动你的身体，你的肌肉会移动，血液流动就会改善。但如果你在晚上睡觉前想做肌肉运动，建议拉伸。这是因为当交感神经系统在剧烈运动中占据主导地位时，身体就会进入活跃模式，难以入睡。
另一方面，在拉伸的情况下，身体的紧张被释放，副交感神经系统占据主导地位，因此它切换到放松模式。睡前拉伸不仅可以帮助你入睡，还可以帮助您睡个好觉。
让我们开始伸展吧！
你可以在床上做！睡前3个“暖脚伸展”拉伸①方式

1) 伸直双腿并采取长坐姿。

2) 从坐姿抬起右膝。

3) 吸气时，右膝向内弯曲。

4）呼气时右膝向外弯曲。
小贴士：坐好，让身体呈“L”形，挺直背部，尽量保持下背部挺直。进行 3 到 4 个动作，同时注意髋关节周围的舒适压力和伸展感。与你的呼吸同步重复 10 次，然后在另一侧做同样的事情。如果您发现难以弯曲膝盖，请尝试通过轻轻向后弯曲上半身来调整姿势。
拉伸②方式
伸展②也是从坐姿开始的。

1）双脚张开后，吸气，双脚趾向内弯曲。

2) 呼气时，将脚趾向外推。
要点：让我们注意不仅要移动脚趾，还要注意髋关节与内侧和外侧的连接。与呼吸同步重复步骤 1-2 约 10 次。如果你有多余的空间，你可以用脚趾画一个圆圈，然后把它转过来（里面和外面）。
拉伸③方式
【高血压|在你的脚冷而无法入睡的夜晚，一个简单的伸展，让你的脚温暖】调整坐姿后开始拉伸③ 。

1) 吸气时，将脚后跟向前推，脚趾转向自己。

2）呼气时脚趾向前弯曲。
要点：注意脚趾、脚踝和小腿的运动！与呼吸同步重复步骤 1-2 约 10 次。
步骤 1) 到 3) 中列出的拉伸次数仅供参考。让我们在观察身体状态的同时增加或减少它，并在合理的范围内进行。
这一次，我介绍了可以在床上进行的足部温暖伸展运动。它不仅对感冒有效，而且对肿胀也有效，所以为什么不在睡前尝试一下脚凉和暗沉呢？