女人必练的8个瑜伽动作，建议收藏起来！收藏

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从童年到成年，女性的身体经历了多重变化。从情感到心理层面上，由于生活和工作的原因，女性会经历很多压力。从而健康状况会受到影响，比如月经问题、妇科疾病、压力、身体疼痛等。

瑜伽是一种古老的练习，它有很多好处——无论年龄和性别。但练习瑜伽对女性解决身心问题更为重要和有益。女性练习一些特定的体式将有助于实现思想、身体和灵魂的和谐。

瑜伽具有整体治疗特性，有助于女性增强力量、灵活性、平衡力、调节身体、减轻压力和焦虑，并让你更放松。尤其是以下这些体式将为女性带来巨大好处。
1） Viparikarni—上伸腿式
所有女性都应该练习这个体式，因为它有助于调节体内的血液流动。它还可以预防腿部、膝盖和背部疼痛，该体式有益于身体的许多器官，尤其是腰部以上的器官，包括关键的内分泌腺。它还可以改善子宫内的血液流动，这对女性的生殖器官大有裨益。 Viparikarni通过放松紧张的神经来帮助镇静。

仰卧，双手放在身体两侧。呼气时，双手支撑，慢慢抬起双腿。双手放在背部支撑身体，保持身体稳定。
2） Bhadrasana——吉祥坐
Bhadrasana是女性的必备体式，因为它有助于减轻月经疼痛。体式的练习完全拉伸了大腿的浅肌肉和深肌肉。还可以增强骨盆、腹股沟肌肉和小腹。很适合孕妇练习，它还可以缓解髋关节的僵硬，使分娩过程更容易。最后，它有助于镇静和减轻压力。
【女人必练的8个瑜伽动作，建议收藏起来！】
坐直，双手放在两侧。双膝弯曲打开，脚尖靠在一起。膝盖向下推到地上。用手抓住双脚或把手掌放在膝盖上，闭上眼睛，正常呼吸。
3） Paryankasana–榻式
女性腹部周围的脂肪非常难减。但练习这个体式会帮助你减去腹部脂肪。它有助于缓解月经疼痛和改善消化。还可以舒缓腰部和腹部肌肉，减轻精神和身体压力。

坐金刚式。双脚分开，膝盖并拢。吸气，借助肘部力量向后仰卧。手在头顶交叉，放于地上。
4） Matsyasana—鱼式
对于女性来说，这是一个很好的体式，可以促进新陈代谢，增强免疫系统。它可以减轻肌肉、膝盖和腿部疼痛。还有助于缓解骨盆器官的疼痛和紊乱，改善生殖器官和腺体的健康。体式也会让你感到平静和放松。

手杖式坐立，吸气，用手臂和肘部支撑身体，然后躺下。头着地，抬胸腔