女人必练的8个瑜伽动作，建议收藏起来！( 二 ) 收藏

5）Vajrasans—金刚坐
这是对女性健康最有益的体式之一。它为髋关节和膝关节创造了灵活性。腿部和下背部的肌肉得到了加强。它增加了身体的平衡能力。增强注意力，让身心平衡。

站直。双手放在胸前合十。呼气，慢慢跪下，保持双腿和膝盖并拢。坐在抬高的脚跟上，
6） Hastapadangusthasana–站立手抓脚趾伸展式
练习该体式时，你的腿筋和髋部会得到很好的拉伸。它可以增强你的核心肌群、腿部、手臂和背部肌肉。它有助于改善你的身体平衡，刺激你的消化和生殖系统。经常练习这个体式时，还可以改善月经失调。

站立。呼气，右腿向前抬，同侧手抓住脚趾，如果不能抓住脚趾，微弯曲膝盖，腿向前伸展。尽量保持腿伸直。
7） Utkatasana—幻椅式
幻椅式的练习增加了关节的灵活性，锻炼了核心肌肉，增强了腿部和骨盆的肌肉，改善了身体的平衡。体式可以缓解关节和背部疼痛，同时还能减轻体重。

站直。吸气，双手平行举起，呼气，下蹲，保持这个深蹲姿势。
8） Dhanurvakrasana-弓式
在这个体式中，腹部平衡你的整个身体，这可以增强你的腹部内脏肌肉。还有助于提高你的消化能力。它增加了腹部和生殖器官的血液循环。这种后弯对女性来说是必须的，因为我们通常在白天向前弯曲。

俯卧，膝盖弯曲，抓住脚踝。吸气，抬胸腔，同时向上拉腿，双腿尽量并拢。
无论你是面临的是身体还是心理健康问题，这8个体式都会为你带来奇迹，它对女性的好处实在是太多了。