脚趾球|(教培内容，建议收藏)你在练瑜伽还是摆样子，看脚掌就知道！( 二 )

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那天有人在群里面说：大脚趾向下踩的时候，膝盖也跟着内扣。原因就在这儿了。
①、当你孤立的人为的向下踩大脚趾时，脚外侧的力就没了，甚至脚外侧抬起来了，膝盖自然就跟着大脚趾向下踩的力内扣了。力②、这时候你要用脚跟外侧向下踩的力来牵制大脚趾向下的力，防止力向内侧偏，让整个脚掌的发力依然维持平衡。下面的力平衡了，膝盖自然不会向内扣了。②、同样的你想让脚外侧向下压的时候，也不应该让内侧大脚趾球抬起来，而是互相牵制，互相平衡，在共同向下扎根。③、大脚趾球、小脚趾球、脚后跟以及脚外侧缘，她们是一家人，有共同的任务，向下扎根。团结变得非常重要，你要让这一家子在脚底主要的部位，把脚掌撑开了，理平了，然后喊着号子，一同向下扎，不能前面向下扎，后面抬起来了，或者外侧向下扎，内侧又抬起来。④、有脚趾伸展和三角形向下压的力，足弓自然就上提了。不是通过脚趾抓地刻意提足弓，而是向下的力，把足弓自然的给抬上去了。还是那句话，你可能一次练习找不到感觉，你就重复重复再重复，通过反反复复地练习，找到伸展自如的感觉。基础体系为什么要反复练，明白了吧。

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4、在双脚分开一条腿的距离中练习
这个是第三个练习的加强版了。双脚分开的越大，需要延展的更多，需要控制协调更多。
①、这几个都是脚掌膝盖朝向正前方的练习，等把这个熟悉了，你再尝试着到战士一式、战士二式这样的体式中去找感觉，②、到单腿平衡体式中去找，不管脚怎么放，当脚掌作为根基时，脚掌的要求以及调整方法都是一样方法的。
关于脚掌，我把肚子里面的这点货会倒出来了。你能理解多少吸收多少，能受益多少就完全看你自己了！
有人说看脚掌就知道你是在练瑜伽，还是在做体操摆样子，而且你有没有练瑜伽，有没有把瑜伽练对，脚掌也能看得出来。
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