原创内容|减肥不要只跑步了,加入4个方法,有效提升燃脂效率!
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跑步是一项低门槛的运动 , 只要你想跑 , 随时都可以跑起来 , 跑步的卡路里消耗也是比较可观的 。 坚持跑步锻炼的过程中 , 可以有效提升肺活量 , 加强免疫力 , 让你慢慢瘦下来 。
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因此 , 减肥的人大都会从慢跑运动入手 , 以此提升活动代谢 , 促进身体燃脂 。 但是 , 跑步减肥适合新手 , 老手习惯了跑步的模式 , 减脂效率就会大大下降 。 想要提升减肥效率 , 我们需要优化方法 , 才能促进身体继续燃脂 , 更快瘦下来 。
减肥不要只跑步了 , 加入这几个方法 , 可以有效提升燃脂效率!
方法1、匀速慢跑改为变速跑
匀速慢跑一段时间后 , 身体的卡路里消耗会慢慢下降 , 减肥也容易陷入瓶颈期 。 这个时候 , 我们需要打破身体舒适区 , 更换运动模式 , 才能提升燃脂效率 。
你可以从慢跑改为变速跑 , 或者尝试开合跳、跳绳、游泳之类的不同运动 , 这样可以重新调动身体肌群 , 刺激更多脂肪参与分解 , 你也能更快瘦下来 。
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方法2、每周3次抗阻力训练
减肥期间 , 大多数人忽略了抗阻力训练 , 单纯地进行有氧运动在燃脂的同时 , 会消耗部分肌肉 , 身体基础代谢值也会下降 , 减肥后身材也容易反弹 。
而减肥期间加入抗阻力训练的人 , 可以预防肌肉流失 , 提升身体基础代谢值 , 燃脂塑形效率也会更快 。
我们可以每周安排3次抗阻力训练 , 可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手 , 这些动作可以强化身体线条 , 有助于提升身材比例 。
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方法3、每天的热量降低平时的80%
减肥期间 , 我们要控制热量摄入 , 但是不能过度节食 。 低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态 , 易胖体质也会光顾你 。
科学的饮食方式是:每天热量摄入不低于平时的80% , 用低热量食物代替高热量食物 , 这样可以给创造合理的热量缺口 , 补充身体所需的营养 , 可以让你健康地瘦下来 。
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【原创内容|减肥不要只跑步了,加入4个方法,有效提升燃脂效率!】方法4、饿的时候吃根黄瓜或者吃个苹果
减肥期间 , 长期热量的控制 , 你一定会感到肚子饿 , 过度的饥饿感会促进皮质醇的提升 , 反而容易摄入更多的时候 。
当你感觉到饥饿的时候 , 可以吃一些低热量的蔬果来充饥 , 这样可以避免暴饮暴食的情况出现 。
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来源:增肌减脂
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