双腿|8个动作，改善肩周炎，还能背部塑形！

说起肩周炎，居然在我15岁开始就有了，不知不觉到现在已经10多年了，这10多年来我也只是一直强忍着，经常要用很重的锤子去吊打，还有很希望被按摩，而要大力度(很多人惊讶我怎么能承受那么大的力气)去按摩才稍微缓解一下，但是那么久的肩周炎真的不是一下子可以好起来的，最近开始做瑜伽，每次锻炼完之后，背后真的有放松，但是我真的认为要坚持。下面我介绍一下我常做的一些瑜伽动作，希望同样有肩周炎困扰的宝宝们可以尝试去缓解一下，还能背部塑形！

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我对于瑜伽其实我认为可以多参考，真的没有完全标准的瑜伽，只有时候适合自己的才最重要。
动作步骤
??1.双手置于背部后方,注意掌根并拢，手臂尽量往左右两侧打开，胸腔上提，背部直立，1min

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??2.背部直立，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来，双手在背后交扣，保持1min，换边

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??3.双脚跪地，双手向前伸直趴在地上，注意保持双手平衡，1min

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??4.双腿跪地，双手于后背十指相扣，掌心相对，双手向上提，额头贴地
坐在地面上，双腿向前伸直

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??5.右脚跨过左腿放在垫子上，使右脚踝外侧碰触左大腿外侧，右腿胫骨与地面垂直。左手环绕右膝，从前向后，右手从背后绕出，指尖向后。向右转头，保持自然呼吸，坚持这个动作。1min

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??7.背部直立，双手在背后合十，拉伸至腰侧，感受到背部的拉伸。

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【 双腿|8个动作，改善肩周炎，还能背部塑形！】??8.双腿跪地，腰部向后弯，双手保持直立，触摸脚

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