力量训练|坚持跑步2年多，我是如何把自己跑出一身伤的！( 二 )

除了控制速度，还需要控制跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不超过10%。
增加量的前提是跑步时舒适放松，精力充沛，跑后有没有疲劳无法恢复的感觉，无酸痛等。只有在这个前提下，才能考虑增加跑量。
错误观念3：
“周跑量50，可以报名马拉松了”

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都跑步好几年了，一定要跑一次马拉松！马拉松是许多业余跑步爱好者的梦想，但是许多跑友，每天最多跑个10公里也想来报名。因为听说马拉松也可以走一节跑一节，关门之前有6-8小时的时间，听起来好像很容易。
报名全马才发现，跑到一半，就完全坚持不下去了。咬着牙坚持，最终还是走走跑跑，赶在关门前抵达，回去之后腿疼腰酸了两周。

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没有达到日跑量10公里起，月跑量200以上的标准，没有提前进行过针对赛事的长距离训练，请千万不要为了情怀而报名马拉松。否则会带来很严重的后果。
毕竟，谁也猜不到，在漫长的40公里赛道上，下一秒你身上会发生什么。和速度一样，跑步时间过长也是一大伤害杀手，很多慢性损伤都是由此引起的。

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虽然跑步能够有益健康，但是，长时间持续跑步，不让身体充分休息，那么就很容易导致身体受伤。
无论什么运动，充分休息很重要，跑步也一样，只有充分休息才能让身体更好的适应运动状态，才能提高身体对跑步的适应能力，从而促进跑步效率并减少受伤几率。
错误观念4：
“跑步这么简单，还用学吗？”

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许多新手都觉得跑步很简单，，有腿就能跑，这还有啥需要学的？买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了，怎么跑步之后身体关节更不舒服，双腿也总是出现酸痛感。
直到看到跑鞋的鞋底一侧被磨破，另外一侧还完好无损，才意识到，也许是跑姿有问题，看了更多资料，发现原来跑步还要热身、冷身、拉伸，脚掌落地方式，身体前倾角度也有讲究……
跑步是全民运动，但只要是运动都会有运动的规则，了解基础知识是必须做的。跑步运动参与人数越来越多，对于初跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康。

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有很多人平时就养成了走路内八的习惯，在跑步的时候也很难纠正，所以，就容易导致受伤。还有膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤，如果不把这些习惯改正，或者又很难改正，那么只能说你不适合跑步。

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跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中，只有把动作做标准，才能减少受伤几率。如果总是以错误的跑姿来跑步，那么就很容易受伤。
对于资深跑者而言，不管是如何开始跑步的，也有必要定期审视自己的跑步历程和经验教训，用更科学的方式让自己持久健康地跑下去。
错误观念5：
“跑就够了，力量训练不喜欢”

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对于跑步爱好者来说，跑步真的是效率最高的运动，还能解压。即使很多软件、跑友都说，跑步需要腰腹臀发力，力量训练很重要，但是一头扎在跑步中的你，哪里还听得进去这些？