疫苗|排出的大便一粒一粒的，像“羊粪球”，是怎么回事？如何缓解？家庭医生|社区卫生服务站|社区

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有一种痛，叫做排便困难。
60岁的张伯伯，最近有了难言之隐。
张伯伯最近大便异常，每次上厕所如同“上刑” ，需要花费很大的力气才能勉强排出一点，但排出的都是“羊粪球”一样，一颗一颗的。这让他觉得很无奈，怀疑自己是便秘。
于是他上网搜索了一番，发现不少人说吃香蕉可以治便秘。于是，他买了香蕉一天三顿的吃，但依旧无法缓解。

?不得已的情况下，他去买了泻药服用，服药后的确“舒畅”了许多，但没过几天又继续便秘，只能继续吃药，如此循环。
在一次偶然的机会下，他看到网上的文章说泻药不能经常吃，否则会让身体产生依赖性，还会让结肠变黑。
这让张伯伯吓得不轻，赶紧停掉了泻药。打算找个时间去医院检查，看看到底是什么原因引起的排便异常。

?一、总是拉“羊粪球”状便便，是怎么回事？
“羊粪球”的便便在排出的时候往往需要用很大的力气，但“雷声大雨点小”每次都只能排出一点点，这其实就是便秘。因为粪便在肠道内滞留过长时间，导致其内里的水分被肠道吸收后所致。
这种情况在中老年人身上十分多见，因为随着年龄的增加，人的肠道功能以及菌群都会出现功能性下降。再加上如果中老年人日常饮食不规范、缺乏运动以及喝水少等，均会导致排便出现异常。
饮食里缺乏膳食纤维、缺乏运动均会导致胃肠道蠕动速度下降，继而诱发便秘；水分摄入过少，会导致粪便变得干结，发生便秘的风险也会随之增加。
还有些老人出现“羊粪球”便便是由于日常有便意时没有及时如厕，继而导致粪便在肠道内长时间停留，水分会被肠道重吸收，诱发便秘出现。

?二、治便秘，你还在吃香蕉？这3种方法别再用了
据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成年人慢性便秘的患病率为4~10% 。年龄越大，发生便秘的风险也越高， 70岁以上人群慢性便秘的患病率达到了23%、80岁以上人群的患病率更是高达38% 。
很多人在出现便秘后会选择吃香蕉来缓解，但吃香蕉真的靠谱吗？

?其实，很多时候吃香蕉是无法帮助缓解便秘的。
我们现在能买到的香蕉大多数是后期催熟的，这些香蕉内含有大量的鞣酸，鞣酸在进入体内后反而会加重便秘的症状。如若吃的是自然成熟的香蕉，其内里的鞣酸成分较低，则能起到一定的缓解便秘作用。但香蕉熟透了之后非常不利于保存，所以市面上比较难买到。
再加上，香蕉本身不是个膳食纤维丰富的水果， 100g香蕉的膳食纤维含量仅有1.2g ，远低于其他水果。但一些由于精神紧张等情绪因素所致的便秘人群，在吃香蕉后可以起到一定的心理安慰，可以帮助缓解便秘。

?除了香蕉外，这三种缓解便秘的方法，也同样不靠谱。