身心疲惫，第一要休息，第二要运动，第三点很重要却很少有人注意 _健康小知识

这是英国King’sCollegeHospital心理医学研究室的TrudieChalder及QueenMary’sUniversityHospital的G．Berelowitz等许多专家于1992年共同编制的一套疲劳量表。在阅读前，你可以简单测量一下现在的疲劳水平。

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计分规则是， “是”计1分， “否”计0分，而10 ， 13 ， 14三个题目需要反向计分，也就是， “是”计0分， “否”计1分。通常来说，评分越高，疲劳程度就会越高。 2-4分算是轻度疲劳， 5分以上属于比较严重的疲劳。
你一般怎样缓解疲劳
感到累了，疲惫了。相信每个人都经常碰到这些情况。毕竟，在生活节奏越来越快的今天，几乎每个人每天都在压力下生存，疲惫几乎已经成了现代人的常态。关于如何应对疲惫，每个人也都有他们自己的处理方法。
第一，睡一觉。这个方法通常来说是没错的，睡眠是身体的自我修复，无论是缓解精神压力，还是身体压力，都有非常不错的效果。良好的睡眠是我们管控压力的最好的办法之一。人在睡眠的时候，大脑会分泌很多褪黑素，褪黑素会使人情绪舒缓，缓解压力。另一方面，人在睡眠时，大脑还会分泌脑脊液，这是一种可以起到清理作用的物质，它会清理大脑中的废料等。这个清理的过程，会使大脑得到休息，同时也会整理记忆，修复认知功能等。

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可见，良好的睡眠不仅可以帮助我们缓解疲惫，同时也是身体和大脑的自我修复过程，如果没有好的睡眠，身体就不能完成自我修复，从而影响到第二天的工作，使得疲惫加剧。
第二，运动。运动是缓解疲劳的不二法门。和良好的睡眠搭配在一起。几乎可以解决90%以上的疲劳。通过运动，可以缓解精神紧张和压力，改善生理和心理的状态，从而恢复身体和精神的活力。良好的睡眠还可以更好的运动，有效的运动也会促进睡眠，从而形成一个正反馈循环，使人一直保持在一个非常好的状态中。
但如果这两种办法都不奏效了怎么办？
持续的疲惫怎们应对
你有没有碰到过这种情况，感觉很疲惫，但睡了很久，疲劳却没有得到缓解；出门运动跑步，感到身心俱疲，没跑几步，感觉就已经很累了。情绪也比较低
【身心疲惫，第一要休息，第二要运动，第三点很重要却很少有人注意】这时，应该引起你足够的重视了。
如果睡眠和运动不能恢复身体能量，那么更多睡眠和运动只会让这个情形加剧而非缓和。
如果持续处于这种状态，还可能导致器质性的病变。也就是说，长期被这种状态所吞噬，会使人陷入一种恶性循环。

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这又分两种情况。
情况一，你的身体已经有了异样，可能是已经患了某种疾病，所以特别容易感觉累，比如心脏病就很容易发生胸闷气短的情况，从而无论做什么事都特别容易累。
情况二，是由于一些外在的因素导致的身心疲惫，而这种身心疲惫是一个持续的状态，这种持续的疲惫会诱发一些疾病，从而使人陷入一种恶性循环。
如果你的身体出现了这种情况，持续地感到疲惫。这个信号意味着你需要去看看医生，而不是继续这样耗下去。
具身性如何影响我们的生活
不要被这个看起来有点深奥的词汇吓走，这是一个很有效的思维工具，利用好它，可以解决很多问题。