南瓜|女人更年期，吃好比穿好重要，多吃6种碱性食物，补雌激素显年轻( 二 ) 雌激素|黑豆|碱性食物|营养膳

推荐食谱：牛奶红豆甜汤

1、准备50克左右的红小豆，洗干净以后，倒入锅中，加入4倍左右的清水，先浸泡2个小时，然后开火，水沸以后小火煮一个小时左右，将红小豆的精华煮出，直到软烂。

2、接着我们在红豆汤中加入一块黑糖，用勺子去搅拌几圈，帮助黑糖融化，让汤汁入味。

3、最后我们加入一盒纯牛奶，然后继续用勺子搅匀，煮至冒泡，就可以关火了。

三、黑木耳
黑木耳是一种常见的菌类，更是一种营养满满的滋补食材。黑木耳中含有多种微量元素，并且富含植物胶质以及维生素等成分，有助于女性保养内在。黑木耳可以煮汤，也可以炒菜，或是调馅，吃法百搭，平时可以常吃些。
推荐食谱：木耳炒芹菜

1、提前抓一小把干木耳，放入温水中，浸泡十五分钟左右，让每一朵木耳都充分吸水膨胀。

2、接着我们将黑木耳清洗干净，并且将硬梗剪掉。芹菜洗干净以后，从中间对半破开，然后进一步切成长段。胡萝卜小半个切成条，青红椒各少许，掰成小块。

3、首先烧一锅开水，加入少许盐进行，然后把除了青红椒以外的食材都倒进去，煮一分钟，然后捞出控水装盘。

4、起锅烧油，放入葱蒜炝锅，接着把青红椒下锅炒十几秒，然后把其他的食材倒进去，调入生抽，蚝油，盐，快速炒入味，出锅前淋入少许香醋即可。

四、南瓜
秋冬季节是南瓜最美味的时刻，尤其建议女性常吃些。南瓜中含有维c ，维e ，果胶，甘露醇以及微量元素等成分。南瓜可以蒸，可以煮，可以烤，可以炒，当然选择一个大小适中的南瓜，做上一份南瓜饭，省时省力，营养又美味。
推荐食谱：南瓜糯米饭

1、首先取适量的糯米，洗净以后，加入没过的清水，浸泡半个小时左右。 3个干香菇用温水浸泡至变软，然后洗干净。

【南瓜|女人更年期，吃好比穿好重要，多吃6种碱性食物，补雌激素显年轻】2、准备一个贝贝南瓜，首先把外边的皮仔细冲洗干净，接着我们从顶部切开一个小盖子，透过切口将内部的南瓜籽和南瓜瓤掏干净。

3、准备一些配菜，洗好的香菇挤干水分，切成小块，胡萝卜和火腿也切成小块。你也可以增加一些自己喜欢的蔬菜。

4、锅内淋少许食用油，把各种配菜先倒进去炒香，接着将糯米捞出，与食材翻炒均匀。

5、接着我们将炒好的各种食材都装进南瓜盅，顶部的盖子也放到蒸屉上，然后开大火来蒸，四十分钟到一个小时，将南瓜以及内部的糯米饭彻底蒸熟，就可以享用了。糯米饭喷香可口，南瓜软糯面甜。

五、鸡肉
鸡肉是一种白色的家禽肉类，色白细腻，营养好消化，而且吃法非常多，凉拌，清蒸，热炒，红烧，香煎等做法都很美味。女人可以换着花样吃，解馋又养人。
推荐食谱：酱烧鸡丁

1、一个大鸡腿，先用厨房剪将油脂比较多的部分剪掉，接着顺着鸡骨剪开，将鸡骨剔出，接着把鸡肉改刀成大块。在温水中洗2-3遍，捞出后，将多余的水分挤出。接着加入一勺料酒，一勺水淀粉，少许盐，然后拌匀，腌制十五分钟左右。

2、准备两根水果小黄瓜，洗净以后，切成小块。

3、炒菜前先将酱汁调好，一勺甜面酱，一勺豆瓣酱，半勺蚝油，两勺清水，三分之一勺白糖，然后搅匀。