首先简单说一下BACC ， 全称支链氨基酸 ， 主要成分是我们身体所需的三种必须氨基酸 ， 亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸 。 这三种氨基酸是我们身体自身不能合成的 ， 只能通过饮食来摄取 ， 其中主要的亮氨酸主要作用就是刺激蛋白质的合成 ， 降低蛋白质的分解 ， 所以市面上所有的BCAA宣传的主要功能就是 ， 增加训练质量 ， 提高肌肉合成 ， 防止肌肉流失 。 这功能简直是所有健身爱好者最希望了 ， 肌肉本来就很难增长 ， 掉点就更心疼了 ， 但是BCAA真的有这个功效吗？

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首先在公认权威的AIS补剂纲要中提出 ， BCAA归为C类 ， 其中A类代表有科学依据并且对健身和运动有确定帮助的 ， 包括蛋白粉、肌酸和氮泵 。 B类属于有效但需要进一步研究确定的补剂 ， 而C类也就是经过科学研究 ， 无法证明有效的一类 。 一些研究证明BCAA对肌肉恢复会有一些帮助 ， 但是前提是蛋白质摄入不足的情况下 ， 而在蛋白质充足的情况下 ， 并没有足够的证据证明 ， BCAA对肌肉的合成具有有效的效果 。 所以说明对于我们一般的健身者 ， 蛋白质摄入充足的 ， BCAA没有太大的价值 。

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再说BCAA主要的功效 ， 防止我们肌肉的流失 ， 肌肉练出来很不容易 ， 哪怕流失一点 ， 我们都会痛不欲生 ， 那BCAA可以防止我们肌肉的流失吗？目前并没有一款补剂可以百分之百确定保证你的肌肉永不流失 。 我们知道碳水化合物是我们身体主要供能的物质 ， 碳水化合物会转化成糖原 ， 储存在我们的身体里 ， 当你训练的时候提供能量 。 BCAA可以快速转化葡萄糖 ， 训练后可以恢复血糖 ， 但不会在我们身体内原有糖原消耗的时候 ， 直接补充到身体中 ， 或者说直接补充到肌肉中 。 所以在防止肌肉分解的功能上 ， 不能说没有效果 ， 如果有 ， 也是微乎其微的效果 。

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最后 ， 假如你在喝蛋白粉 ， 一部分蛋白粉中本身就还有一定的BCAA ， 也就是三种必须氨基酸 ， 小编的意思说没必要在进行单独的补充 。 但是为什么许多大神或者大咖们 ， 都在喝 ， 首先一部分大神本身就补剂的代言 ， 补剂是随便喝的 ， 然后对于肌肉量很大的大神们 ， 他们对氨基酸要求很大 ， 只是单纯的补充身体必须氨基酸 。 但是如果你心中过不去这个结 ， 生怕自己的肌肉流失 ， 不喝总会担心的话 ， 也可以喝的 ， 反正没有坏处 。 但是没有厂家宣传的那种效果是确定的 。

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