骨头汤|喝骨头汤能补钙？其实，4种食物才是补钙佳品

说到补钙，很多人首当其冲的是想到喝骨头汤。但实际上骨头汤中含有的钙非常少，脂肪含量却非常高，不易被人体消化吸收，反而会增加肥胖的概率。
那既然如此，应该如何正确补充钙质呢？接下来就这个问题与大家细细的聊一下。
现在很多年轻人，感觉自己年轻，骨骼强壮，身体倍棒，不担心，因为缺钙所出现的骨质疏松之类的问题，其实不然人从出生的开始就要关注钙的营养和骨骼的健康发育，对于成年人来说，骨密度在25岁左右的时候达到高峰期，30岁以后会逐渐下滑。

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如果你在年轻的时候没有注重钙元素的补充，再加上本身骨骼基础就比别人差，平时又不注重运动锻炼，那么以后患上骨质疏松的风险也要比其他人更大，而且也容易延误身高增长。
对，一般正常成年人钙摄入量在800毫克50岁以后以及怀孕期间的孕妇哺乳期的，愿妈妈推荐补钙量为1000毫克，体重在50~70公斤的中老年人，每天钙需求量为1000毫克。
由此可见，日常补钙是非常重要的。那么既然喝骨头汤不能达到补钙的功效，下面就为大家来推荐几种补钙的食物来源。
【 骨头汤|喝骨头汤能补钙？其实，4种食物才是补钙佳品】

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这4种食物才是补钙佳品
牛奶。牛奶中含的营养价值是非常高的，而且极易被人体消化吸收，最重要的是钙含量丰富，大约每100毫升的牛奶含钙量为104毫克，每天喝上一杯约400克的牛奶就可以满足一半的需求量，更有助骨骼的生长发育和健康。
深色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜水果含营养丰富，尤其是深色的蔬菜，几乎都含有丰富的钙元素，而且这些蔬菜中的维生素c、维生素k和钾、镁等营养元素也非常丰够，有助提高钙的吸收和利用率。比如我们常见的菠菜，油麦菜，西兰花等等，含钙量都非常丰富。

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南北豆腐。豆浆是生活中常见的饮品之一，含营养丰富，尤其是补钙效果非常好。对于这种说法真的是正确的吗？豆浆真的能补钙吗？虽然大豆本身含钙量高，但是经过加水稀释变成豆浆以后就只有牛奶含钙量的1/10了。
而且北豆腐每百克含钙量是130毫克，南豆腐为110毫克。两者再加入卤水或者石膏以后，才能够增加其中的含钙量。
芝麻酱。在外吃火锅必备的蘸料首选就是芝麻酱。而芝麻酱中的含钙量也是非常高的，可高达每百克芝麻酱的钙含量为1170毫克。这比上面提到的其他三种含钙量高出很多，但问题是它含热量也非常高，吃多了可能会引起肥胖的问题。
如此可见钙质的补充非常重要，不仅能预防骨质疏松，而且还有助身高增长，骨骼更加健康。