睡眠质量|容易失眠的人，4个方法用好了，助提高睡眠质量，一觉睡到天大亮

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研究显示，一个成年人最佳的睡眠时间是8个小时左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠时间长期少于5个小时或高于10个小时，死亡率会明显增高。那么，对于容易失眠的人而言，怎么才可以做到高质量睡眠呢？容易失眠的人，用好这几个方法，助提高睡眠质量，一觉睡到天大亮！
为了保持好的睡眠，就要保持规律的生活习惯。什么时候做什么事情，要提前计划好，并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律，不要因为其他事情而延误。在睡前1小时，最好不要使用电子设备，如果一定要用，要把电子设备屏幕的亮度调到最低，可以选择自适应模式，让手机自动调节。当然，能够做到不用是最好的。

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睡前用热水泡脚能够加速脚部的血液循环，让血液更多地流向脚部的毛细血管，导致大脑的血流量相对减少，从而更容易使人产生困倦感，非常有利于睡眠。泡脚时，水要盖过足背，水温控制在40摄氏度左右，泡到身体微微发热即可。如果洗脚后配合做做足底按摩，效果更加好。
夜间睡觉之前喝杯牛奶，也是改善睡眠的好办法。牛奶是我们日常生活中常见的乳制品，其营养价值非常高，可以补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠质量，可以有效改善失眠的症状。因此，有失眠习惯的人，可以在睡觉之前饮用牛奶。

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睡前做做瑜伽也可以改善睡眠。为什么推荐瑜伽而不是其他运动方式？那是因为练习瑜伽时，我们的身心、呼吸都可以得到放松，能够有效减轻身体的紧张感，特别是瑜伽的伸展运动具有非常好的镇定效果，可以帮助摆脱失眠或不良睡眠习惯，从而提高睡眠质量。在睡前，可以练习以下几种动作。
猫弓背式。这是一个脊柱弯曲的动作。可以调节消化、按摩腹部器官，改善人体血液循环，达到放松大脑的功效，从而改善睡眠状况，甚至最终帮助摆脱失眠。

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婴儿式。这是治疗失眠的最好的瑜伽动作，没有之一。这个姿势就像是未出生的宝宝在子宫里的姿势，因此而得名。这个动作能够充分拉伸背部，放松肌肉，舒缓神经，从而提高睡眠质量。
练习瑜伽的时候，要选择一套舒适的瑜伽服，它不仅可以快速排汗，而且还有利于瑜伽动作的练习。瑜伽服要尽量选择自己喜欢的款式，不要认为是运动用的就无所谓，其实，一款好的瑜伽服能够改善心情，帮助训练，放松心情，改善睡眠。
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选择一个好枕头也是提高睡眠质量的重要因素。睡觉离不开枕头，枕头是陪伴我们入睡的伙伴，因此，它非常重要。枕头不可过高，也不能过低，过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以说啊，拥有一个好枕头就有了好睡眠的基础。
比起普通的枕头，睡眠不好的人更适合使用乳胶枕。它弹性好，能够放松颈部肌肉，恰到好处地撑起颈椎生理曲线，对提高睡眠质量非常有好处。纯天然的乳胶，还有很好的抗菌、防螨和抗过敏的效果。
注：图片来自网络