时间|糖友血糖高，可能是睡眠惹的祸控制|糖尿病人|质量|影响|胰岛

如果正常吃药治疗，血糖还高，可能是睡眠有问题。有糖友说：我平时饮食控制得比较严格，也配合适当的运动，可是血糖还是不稳，甚至持续偏高，难道是药物失效了？其实，有些糖友因为睡眠习惯不好，也影响了血糖的控制。

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一、糖友睡过头血糖会升高而且有风险
睡眠时间是不是越长越好呢？并不是的，睡眠时间过长对身体也有危害。在生活中很多人有睡懒觉的习惯，特别是一些年轻人。可能对于正常的年轻人来说，睡个懒觉并没有什么；但是在生活中也有很多年轻人存在着糖尿病，对于这些糖尿病的年轻患者来说，如果睡懒觉是会影响到血糖的。而一项针对近6万名55岁以上女性的研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。
其次，对某些注射胰岛素的患者来说，睡眠时间过长可能会导致低血糖反应的发生。特别是注射中长效胰岛素的患者，如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病友来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时可能危及生命。

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二、糖尿病人睡眠差，对血糖有什么危害？
睡眠看似和血糖没有什么关系，但是经过研究证明，睡眠差对血糖的影响还是很大的。主要原因有三个。
1、睡眠质量不好有损糖尿病人的健康，睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌，并使那些阻挡胰岛素的激素分泌增加，导致胰岛素抵抗；
2、睡眠质量不好影响正常的激素昼夜节律，比如夜间的升高血糖激素浓度升高，直接导致清晨胰岛素抵抗加剧。生长激素的分泌时间延长，也使血糖水平升高；
3、睡眠质量不好可以改变人的食欲调节激素分泌，让人吃得更多；进而引发白天嗜睡、疲倦，运动量下降，最后导致肥胖，加重胰岛素抵抗。

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三、糖友最好晚上10点前入睡
有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。有失眠等情况的人，血糖水平通常不能稳定在合适的范围内。每天能睡够、睡饱、睡得香，有利于病情控制。
人体最佳的休息时间是22点前，所以糖尿病人最好晚上10点钟之前睡觉。除每晚的睡眠外，应该在白天有30-40分钟的休息时间，这样对于血压、血糖控制都非常有利。
另外早上也要在6~7点之间起床；如果早上起床太晚，错过吃早餐的时间，易引发低血糖现象，后果就是心慌、心悸甚至晕倒；严重的时候，还会造成生命危险。
四，要改掉睡前坏习惯：
手机方便了我们的生活，某种意义上也“毁”了我们的健康。想要一个好的睡眠，从现在开始：睡前不要刷微博、看朋友圈、看新闻、玩游戏；也不要思考人生、喝咖啡、浓茶、酗酒吸烟。这些都会导致失眠。
【时间|糖友血糖高，可能是睡眠惹的祸】

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