建议中老年人：不管有钱没钱常吃5种食物，营养美味，胜过保健品 _健康小知识

建议中老年人：不管有钱没钱常吃5种食物，营养美味，胜过保健品
生老病死的自然规律，任何人都是不可避免的，随着年龄的增长，身体各个器官也会开始走下坡路。但在这一过程中，若能即使做好保养身体，补充必要的营养物质，在一定程度上能够增强抵抗力，延缓衰退速度。

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对于子女来说，每次回家看望父母，都会买上一些保健产品，以表孝心。其实这种做法是不可取的，人过中年，身体代谢速度变慢，保健品的营养可能无法及时摄取。建议常吃5种食物，比保健品强多了。
一、小米、南瓜
天气转凉，是南瓜小米的时令季节。南瓜中含有丰富的胡萝卜素，而且在煮熟后，软糯可口，即使是牙口不好的老年人，也能轻松食用。搭配小米，营养健康又美味。
推荐菜谱：【南瓜小米粥】
做法：南瓜去皮去瓤，洗净后切成块，将小米淘洗干净后，两者一起放入锅中，加入大约2200毫升清水，搅拌朝着一个方向，防止粘锅，煮半小时至一小时软烂即可。

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二、黑米、黑豆、黑芝麻
五谷杂粮的好处不言而喻，也是中老年人要搭配食用的。这些食材能够加速肠胃蠕动，黑豆、黑米、黑芝麻这些黑色食用，自古以来被认为是滋补的佳品，可以做成杂粮粥。早上冲一碗，营养健康。
推荐菜谱：【黑芝麻糊】
做法：将大米冲洗干净后，放入盛有水的锅中。黑芝麻在锅中炒出香味，之后放入搅拌机打碎，也一同放入锅中，换小火继续煮至粘稠为止。

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三、鸡蛋、肉类
蛋白质能够参与到人体生活活动中，也是除水之外人体含量最多的物质。对于中老年人来说，为了强健肌肉，生活中要及时补充蛋白质，比如鸡蛋、肉类。
像鸡蛋的吃法也有很多，荷包蛋、水煮蛋都是不错的选择，合理补充蛋白质，对人体有很好的的养护作用。
推荐食谱：【鸡蛋布丁】
做法：鸡蛋和牛奶打入盆中，搅拌后加糖进行融化，蛋液过筛后裹上保鲜膜，放进烤箱25分即可。

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四、白菜
大白菜有“菜中之王”的美誉，吃起来也是非常水润，冬季是白菜上市的季节，营养学家曾表明，白菜中水分充足， 100g约含水分93g ，而所含的各种维生素，比如C和E还有美容养颜的效果。
推荐食谱：【醋溜白菜】
做法：白菜清洗干净后进行控水，将帮和叶子分开，帮进行切块，加上一勺食盐，抓拌均匀后腌制5分钟，口感会更加清脆。
碗中加入醋、生抽、白糖、蚝油和花椒粉搅拌成料汁。炒锅中加入食用油，放入干辣椒和蒜炒出香味，把将白菜帮先炒软后，再放入白菜叶，在这个过程中加入料汁，炒一会最后收汁出锅。

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五、骆驼奶
乳制品是中老年人获取营养的重要来源，对于初次次选择驼奶的人群来说，推荐选择性价比更好的“岁月优驼” 。来自黄金牧场带，有着极佳的地理位置，营养充足，奶源丰富，可以说是不二之选。
“岁月优驼”中采用原乳粉化技术，保存了驼奶最原始的营养成分，其中富含多种营养，比如钙铁锌，进入人体更容易被吸收。