牛肉|多吃牛肉身体壮？提醒：中老年人，这4种食物别舍不得吃了！中老年人|鸡胸肉|鸡蛋

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牛肉，在多数人的印象中，要比其他红肉，如羊肉、猪肉，更有助于强身健体，为机体提供优质蛋白质、人体所需的必需氨基酸等营养成分。

并且，自古以来，牛肉就有补气血，功能如同黄芪。在中医上还有牛肉可强身健体、补中益气、强筋健骨、止咳化痰的作用。
从现代营养学上来看，牛肉中的肌氨酸含量较多，恰恰是这种物质对增长肌肉、强身健体都有益处，尤其是需要补充大量优质蛋白质和肌磺酸的群体，牛肉就是很好的选择。

这也是为什么很多人对牛肉的第一印象都是“吃牛肉壮身体” ，适合生长发育、病后调养、四肢冰凉、气短体虚等人群。
但因为牛肉价格相对较高，大家要注意挑选，可适量为宜。对于已经到了中老年阶段的群体，这几种食物别再舍不得吃了！容易被肠胃消化，还有助于长寿！

鸡蛋：鸡蛋价格不算贵，可以说比入肉还便宜，按照每天都吃一颗煮鸡蛋的标准，可为中老年人补充较多的优质蛋白质、8种氨基酸、钙、铁、镁、磷、钾等多种成分。
如果你不喜欢吃鸡蛋，在蛋类中，还有很多食物可以选择，如鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，都是在餐桌上的营养品，每天都别错过了。

鸡胸肉：很多中老年人不喜欢吃鸡胸肉，认为鸡胸肉口感柴还不细腻，但只要换种烹饪方式，鸡胸肉是非常优质的肉类。并且，与其他肉类相比，鸡胸肉的热量还不高，又属于高蛋白的肉类，适合想要增肌的群体，也适合有慢性病基础的群体，美味还健康。
豆制品：生活中常见的豆制品，包括豆浆、豆腐、豆奶、豆干、腹胀、大豆等等，建议中老年人多吃点豆制品。
特别是正处于更年期的女性，豆制品中的大豆异黄酮成分，可帮助女性调整雌激素。有研究还发现：经常吃豆制品的女性，要比不经常吃豆制品的女性，罹患妇科疾病、乳腺疾病的发生率要低。

坚果：你每天都会吃坚果吗？按照我国人的身体健康，以及在居民膳食指南提到的每日坚果量，需要大家达到25g左右，刚好是一小把的量。
【牛肉|多吃牛肉身体壮？提醒：中老年人，这4种食物别舍不得吃了！】对于中老年人而言，适量吃点坚果可吸收其中的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B族等成分，预防老年痴呆、心脑血管疾病。