走路有助长寿，医生建议：年过60，走路牢记“3不要”，才更健康长寿|衰老|疾病

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

导语：清晨和傍晚，公园里总能看到中老年人们一个接一个地走路，这种“饭后走一走，活到九十九”的观念深入人心，尤其受到中老年人的喜爱。
走路作为一项他们青睐的运动，其强度适中，运动效果显著，非常适合年龄较大的人群。

那么，这种观念是否正确呢？医生提醒我们，经常走路确实能够起到强身健体、活动筋骨的作用。
但是，如果你或你家人的年龄已经超过60岁，走路时切记要注意三点不要，才能走出健康，走出幸福。

01
60岁以后，坚持走路可以延缓衰老，真的假的？
坚持走路可以延缓衰老。
随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体的各个器官也会逐渐退化，导致身体机能下降，免疫力减弱，易患各种疾病。
而坚持走路可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力，从而延缓衰老的进程。
因此，对于60岁以上的老年人来说，坚持走路是一项非常重要的运动。

02
走路有助长寿，坚持走路，身体能收获什么好处？
增强心肺功能
走路可以增加心肺的耐力，提高心肺的功能，减少患心血管疾病的风险。
消耗热量，控制体重
走路是一种有氧运动，可以消耗热量，帮助控制体重，同时也有助于预防肥胖相关的疾病。
促进消化
走路可以促进胃肠蠕动，增加食欲，有助于消化和吸收食物中的营养物质。
增强肌肉力量
走路可以锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，提高身体的代谢率。

改善心情
走路可以促进身体内啡肽的分泌，缓解压力和焦虑，改善心情。
增加骨密度
走路可以增加骨密度，预防骨质疏松。
改善睡眠
走路可以促进身体疲劳，有助于改善睡眠质量。
降低患病风险
坚持走路可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。

03
走路快的人和走路慢的人，两者衰老年龄或相差16岁，看研究怎么说
一项研究发现，走路快的人和走路慢的人在衰老年龄上可能相差16岁，这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员对1000名年龄在50岁以上的人进行了长达10年的追踪调查。
研究结果显示，走路快的人在生理年龄上比走路慢的人年轻16岁，这是因为走路快的人通常具有更好的心肺功能、更健康的身体状况和更强的肌肉力量。
此外，走路快的人通常也会更加自信和积极，这种心态也会有助于延缓衰老过程。
相反，走路慢的人通常身体状况较差，存在更多的健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等，这些健康问题会加速身体的衰老过程。
因此，研究人员建议人们应该尽可能地保持适当的运动量，尤其是走路等有氧运动，这有助于延缓身体的衰老过程，保持健康和年轻。