睡午觉，别超过这个时长！否则心血管病风险显著增加！ _健康小知识

白天常小睡伤“心”
本报采访人员燕声

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年轻人因为熬夜加班、老年人因为睡眠质量差，往往会用白天小睡来弥补夜晚丢失的睡眠时间。既往有观察性研究发现，白天小睡与心血管病有关。近期，上海学者发表的一项孟德尔随机化研究更明确地表明，白天经常小睡与心血管病发病风险增加之间为因果关系，主要是由于冠状动脉粥样硬化形成所致。

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白天常小睡超60分钟，心血管病风险显著增加
该研究显示，白天平均小睡超过60分钟，心血管病发生风险显著增加。该研究首先基于英国生物样本库近54.3万人数据，对与白天小睡相关的79个单核苷酸多态性进行两样本孟德尔随机化分析，并从研究中获得冠状动脉粥样硬化、外周动脉粥样硬化、总心血管病及5种心血管病的汇总性数据，然后对包括近8万人的10项研究进行了网络分析。
分析结果显示，有白天经常小睡遗传倾向的人，出现冠状动脉粥样硬化、心梗、心衰的风险分别增加55%、63%、80% 。

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网络分析结果显示，与白天不小睡的人相比，白天小睡平均超过60分钟的人发生心血管病的风险显著增加，风险约增加一倍。
睡眠障碍与心脏代谢疾病密切相关。此前，苏州大学医学院研究人员发表的一项孟德尔随机化研究表明，白天打瞌睡、失眠、睡眠时间短均在心脏代谢疾病的发生过程中发挥着致病性作用，白天嗜睡、早起则是心脏代谢疾病的潜在危险因素。
白天常小睡与多种慢性病相关
白天小睡还与很多慢性病风险相关。一项基于中国健康与养老追踪调查研究的分析提示，对于中老年女士来说，白天小睡，肥胖风险高。而且，白天小睡的时间越长，肥胖风险越高。在该研究中，与白天不睡觉的人相比，白天睡1~60分钟和>60分钟的人肥胖的风险分别增加27%和34% 。进一步分析表明，随着白天睡觉时间的延长，肥胖患病率逐渐升高。
中山大学公共卫生学院和广州市疾病预防控制中心研究人员共同开展的一项横断面研究表明，睡眠行为不好，包括晚睡、打鼾、白天打盹超过30分钟等，容易得脂肪肝（非酒精性脂肪性肝病，现更名为代谢相关脂肪性肝病）。其中，夜间睡眠紊乱而白天小睡时间较长的人，得脂肪肝的风险最高，较睡眠健康者增加1.38倍。
发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究发现， 2型糖尿病的“不确定性”危险因素，包括饮酒、不吃早餐、白天小睡、睡眠不足等。而糖尿病、肥胖等都是心血管病的危险因素。
有午睡习惯者午睡别超60分钟
那么有睡午觉习惯的人怎么办？有研究发现，每周白天小睡1~2次，可能会降低心梗和中风风险。也有研究显示，睡午觉可以降低心血管病风险。
但是睡多长时间合适？
在欧洲心脏病学会2020年年会上，广州医科大学潘哲等进行的研究显示，对于每晚睡眠都充足的人而言，每天午睡不要超1小时。研究显示，与不午睡者相比，午睡超过1小时者全因死亡风险增加30% ，心血管病风险增加34% 。如果将夜间睡眠考虑在内，则死亡风险在那些每晚睡眠多于6小时者中增加。

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午睡不足1小时就对健康有利吗？研究显示，午睡不论长短均与死亡风险增加19%有关。这种关联在女性和老年人中更为明显。不过，不到1小时的午睡不会增加心血管病罹患风险，研究者认为这可能有助于改善夜间睡眠不足者的心血管健康。