心脏决定寿命？建议中老年：别太节俭，多吃这4物，让心脏更年轻( 三 ) 心血管疾病|抗氧化

芦笋
芦笋是一种营养丰富的蔬菜，它含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，这些成分对心脏健康都非常重要，研究表明，经常食用芦笋的人能够降低患心脏病的风险，让心脏更加年轻。

芦笋富含维生素A、C和E ，这些维生素具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减缓衰老过程，同时，这些维生素还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，进一步减少心血管疾病的风险。

此外，芦笋还含有一些独特的抗氧化剂，如谷胱甘肽和硒等，这些抗氧化剂可以帮助身体抵抗氧化应激，减轻心脏的负担。同时，这些抗氧化剂还有助于保护血管内皮细胞，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

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如何保护心脏，延长寿命？
控制体重
保持适当的体重，避免肥胖和超重，可以减少心脏疾病的风险。
坚持运动
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏功能，促进血液循环。
避免吸烟
吸烟是导致心脏疾病的重要因素之一，戒烟可以显著降低心脏疾病的风险。

控制饮酒
饮酒过量会损害心脏健康，建议适量饮酒或不饮酒。
管理情绪
学会控制情绪，减轻压力，避免过度焦虑和紧张，有助于维护心脏健康。
定期检查
定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖等指标的检查，以及心脏听诊和心电图等心脏相关检查，有助于及时发现心脏问题。

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2个动作经常做，行气活血，还你一个好心脏
敲打胸肋
站立或坐下，双脚与肩同宽，双手握拳，用拳眼沿着胸肋骨方向敲打，力度适中，避免用力过猛导致不适，这个动作可以帮助疏通胸肋部的气血，促进血液循环。

揉腹
平躺或坐下，双手搓热，手心放在肚脐上，顺时针方向揉搓腹部，这个动作可以帮助促进肠道蠕动，改善消化功能，同时也有助于改善心脏功能。

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阅读延伸：怎样防治血管硬化，保护心脏？试试这套ABCD计划
高血压、高血脂和高血糖这三个“高老庄三兄弟”在动脉粥样硬化的形成和发展过程中，真可谓是一路同行、相互助长，扮演着可耻的角色。
那么，我们究竟应该如何应对和预防它们呢？在这里，我们为您提供了一个简明扼要的ABCD计划，以帮助您逐一击破这三个“高老庄三兄弟” 。

A：Advice（建议）——生活方式的改善

生活方式的改善是预防和治疗的重头戏，合理膳食是关键，饮食宜清淡，以低盐、低脂、低糖、高纤维为原则，总结起来就是一句话：“管住嘴，迈开腿” 。

B：Blood pressure（血压）——监控血压，早发现、早干预、早治疗

血压的监控是预防和治疗的重要环节，及早发现血压异常，及时采取措施进行干预和治疗，可以有效地预防心血管疾病的发生。

C：Cholesterol（胆固醇）——关注血脂水平的变化，调脂达标

血脂水平的变化与心血管疾病的发生密切相关，关注血脂水平的变化，采取有效的调脂治疗措施，使血脂达标，可以有效地预防心血管疾病的发生。

D：Diabetes（糖尿?。 侠砉芸匮?，及时监测

糖尿病是导致心血管疾病的重要因素之一，合理管控血糖水平，及时进行血糖监测，可以有效地预防心血管疾病的发生。