慢性疾病|月色正朦胧......您的睡眠健康吗？( 二 )

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有哪些方法可以帮助改善睡眠状况？

早睡早起，养成规律的作息习惯

要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。

坚持运动，改善睡眠的一大动力

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

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规律三餐，时间太晚就别再吃啦

睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善环境，营造适宜睡眠的氛围

为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

缓解压力，放松心情

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

慢性疾病|月色正朦胧......您的睡眠健康吗？

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希望大家都能养成良好的睡眠习惯，让疲劳的身体好好休息一下~

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来源：北京市疾病预防控制中心

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