慢性疾病|月色正朦胧......您的睡眠健康吗？

你的睡眠健康吗？

【 慢性疾病|月色正朦胧......您的睡眠健康吗？】睡眠对我们来说是再自然不过的事情。您是否把它也归入了日常健康管理呢？
困倦时，充足的睡眠可以帮助恢复精力充沛。但这个自然的“修复”过程却经常不能获得足够的重视。工作任务、课业负担、手机娱乐……这些都成了我们“牺牲”睡眠的理由。

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熬夜、日夜颠倒、失眠、睡眠时间不足等等问题越来越常见。你是不是也会想“欠下的觉我明天多睡一会儿补回来吧”。但时日一久，不仅不佳的睡眠习惯没有改善，还会因此而产生新的健康问题。

睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高关系密切！

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我国成年人中有超过三分之一的人睡眠质量较差，而较差的睡眠又会增加不良健康结局的风险，这就包括了心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病.。
心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之前存在关联。

慢性疾病|月色正朦胧......您的睡眠健康吗？

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2型糖尿病：睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。
肥胖：睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，人食欲会增大，同时也会容易偏好高脂肪和高热量食物，导致能量摄入增加。

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睡眠不足也与心理问题、伤害有关。睡眠时间越少，心理疾病的风险越大，也越严重。睡眠不足，还会让对外界事物的反应变得迟钝，意外伤害的风险增高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

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什么样的睡眠才算得上好睡眠呢？

健康的睡眠具有以下几个特点~

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睡的快：一般不超过30分钟。
时间充足：平均每天的睡眠时间，儿童：10～12小时，青少年：9～10小时，成年人：7～8小时，老年人：5～6小时。

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质量优良：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。