3、饭前喝汤
饭前喝碗汤 ， 能给人带来暂时的饱腹感 ， 饭量相对减少 。 不过 ， 煲汤时间过长 ， 食材营养成分会有一定损失 ， 汤中油脂也会比较多 ， 喝前尽量撇去浮油 。
把汤做得清淡些、在饭前喝汤的习惯可以借鉴 。 如果没时间煲汤 ， 饭前喝两三百毫升的水 ， 快吃饱时再喝两百毫升 ， 也能减少食量 ， 有助于控制体重 。

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4、喝点茶
目前没有明确的循证医学证据表明喝茶与控制体重相关 。 但很多相关性研究显示 ， 喝茶对于减肥和保持体重有显著积极影响；同样条件下 ， 饮茶者与不饮茶者相比 ， 其腰围及BMI（体重指数）都会有所下降 。
5、用小巧的餐具
有一项吃自助餐的调查显示 ， 用大盘子的人比用小盘子的多给自己盛了52%的菜量 ， 而且也多吃了45%的菜量 。 一方面 ， 用小碗、小盘子盛满餐食 ， 视觉上会让人更有满足感 ， 充满食欲；另一方面 ， 大碗大份量容易剩饭 ， 无形中给人造成心理压力 ， 导致人多吃 。
希望大家秋冬吃得好 ， 也不会长胖
来源：19楼
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编辑：杨清麟
责编：兜兜
审核：庞伟
来源：龙广高校台

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