进阶|从基础到进阶、6个动作打造“钢铁核心”提高健身表现！( 二 ) 健身

有能力的小伙伴可尝试，将双手延展到脑后；
甚至进一步伸直双腿、抬离地面。这会大大提升难度，需要相当的核心力量，才能稳定维持。
如果这样你还能hold住的话，不妨额外加上些动态元素，来回摇摆滚动。
静态卷腹维持在练习“静态卷腹维持”时，同样屈膝仰卧，双臂则需要伸直朝前。然后将肩胛上背部抬离地面，就像去完成一个常规卷腹那样；维持在顶峰，确保腹部核心全程紧张受力。
最后以屈膝上抬，双臂垂直举过头的姿势练习，则会加大难度、更具挑战性！
仰卧抬腿维持仰卧抬腿维持，乍一看好像很简单；实际上对核心肌群有着超强的刺激感，尤其是下腹、髋屈肌区域。
以仰卧姿态预备，双肘小幅撑起上半身，双腿同样小幅上抬离地。注意全程双腿夹紧，积极调动腰腹肌群发力，维持姿态稳定有力。
【进阶|从基础到进阶、6个动作打造“钢铁核心”提高健身表现！】
滚轴动态卷腹维持最后仰卧在地面上，以膝盖、双臂上抬，肩膀抬离地面的卷腹维持姿态预备，并用双臂双腿始终夹紧1个泡沫滚轴。在此基础上，加上双腿交替延展的动作，保准能带给核心肌群不一样的刺激感，帮你快速高效地提升！