|美国专家介绍，6个有助于降低癌症风险的预防技巧

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据估计，在美国，三分之一的女性和二分之一的男性会在其一生中患上癌症。虽然某些可能导致癌症的因素（例如遗传）无法控制，但可以采取一些措施来降低风险。
根据美国癌症协会(ACS) 的数据，十分之四的癌症病例与您可以改变的生活方式因素有关。

不要吸烟
吸烟导致约 20% 的癌症和 30% 的癌症死亡。大约 80% 的肺癌男性和女性死亡的主要原因，是由吸烟引起的，但吸烟也会增加患其他癌症的风险，如口腔癌和咽喉癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胃癌、结肠癌、和胰腺。
如果您已经吸烟，建议与您的医生讨论您可以戒烟的方法。
使用防晒霜
根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，皮肤癌是最常见的癌症形式之一，每年约有 430 万成年人接受基底细胞癌和鳞状细胞癌治疗。暴露在太阳的紫外线 (UV) 中只需 15 分钟即可损坏您的皮肤，从而增加患皮肤癌的风险。
建议在外出前涂抹 SPF 15 或更高的防晒霜——即使是在阴天或凉爽的日子也要每两小时重新涂抹一次。还应该在游泳、出汗或用毛巾擦干后再次涂抹，大多数防晒霜通过吸收、反射或散射阳光来发挥作用，在此过程中保护皮肤免受紫外线伤害。

减少饮酒
有大量讨论甚至研究发现，喝红酒的人患癌症的风险较低。主要因素似乎是抗氧化剂和植物化合物白藜芦醇，它存在于用于酿造葡萄酒的葡萄中。
研究发现，白藜芦醇可以保护您的细胞免受可能导致某些形式癌症的损害，但没有明确的联系。科学家们还在试图弄清楚红酒中的白藜芦醇是否真的能降低患癌症的风险。
在关于致癌物的报告中，卫生与公众服务部将酒精列为已知的人类致癌物（又名致癌物）。有证据表明，一个人喝的酒越多，包括他们经常喝的酒越多，患某些癌症的风险就越高，包括头颈癌、乳腺癌、肝癌和结肠直肠癌。
限制红肉或加工肉类摄入量
【|美国专家介绍，6个有助于降低癌症风险的预防技巧】世界卫生组织的癌症机构国际癌症研究机构 (IARC) 得出结论，食用大量红肉和加工肉类可能会略微增加患某些类型癌症的风险。国际癌症研究机构特别将红肉归类为“可能对人类致癌” ，将加工肉归类为“对人类致癌” ，并指出有“充分证据”表明加工肉类会导致人类癌症。
最大的问题之一是加工过的肉类含有硝酸盐，硝酸盐已被确定为致癌物质。这并不意味着如果你到处吃一片培根，你就会得癌症。
体育锻炼
体育锻炼可以帮助您保持健康的体重，从而降低患癌症的风险，并指出超重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌、肝癌、和肾。
主要问题之一是额外的体重会导致你的身体制造和循环更多的雌激素和胰岛素，这会刺激癌症的生长。

建议每周进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或每周 75 至 150 分钟的高强度运动（或两者结合）。
吃多种营养物质
没有一种饮食可以被认为是抗癌的，但是吃多种营养物质可以降低患癌症的几率。特别建议食用这些以降低风险：

富含维生素、矿物质和其他营养素的食物