在家瘦身：加快瘦身速度，减脂，要吃什么食品？ _健康小知识

她没怎么吃饭，怎么还长胖了？
饥饿使人头晕，但天平上的数字总不能令人满意。
事实上，在减肥的时候，我们要注意的不仅仅是“卡路里” ，还有“GI值” 。

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高GI的食品会使我们的血糖迅速升高、消化和吸收，同时也会使我们更快地饿，更能吃得更多。
低GI的食品会使你的血糖升高缓慢，消化的时间会更长，从而使你有更多的饱足感和更少的食欲。低血糖还可以降低转化和贮存脂肪。
什么是低GI食品？
谷物：糙米，黑米，燕麦，玉米，番薯，山药等
豆类：黄豆，毛豆，绿豆，黑豆，豌豆等
蔬菜：菠菜，西兰花，小白菜，莴苣，海带，番茄等
葡萄柚，苹果，橘子，草莓，蓝莓，小番茄等
肉：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾等
GI低，消化速度慢，不会引起血糖波动。
可以使胰岛素的分泌更加的正常和稳定，从而防止体内的脂肪堆积。

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延长了饱腹感，同时也降低了进食过量的可能性。
在减肥过程中，我们该如何食用低GI食品？会使

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找一种口味相近的低GI轻食来代替喜欢的点心。
例如，你可以将你最喜欢的煎饼、吐司、烙饼等，改为全麦面包、燕麦片等。

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此外，还可以用此季节的水果取代奶油蛋糕、甜品等。
炸炸的食物如炸薯条，可以用煮过的毛豆、天然坚果来替代。

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一般来说，如果煮得太久，会对食物纤维造成更大的损伤，而升糖含量则会增加， G 。
建议大家采用清蒸、水煮的方法，尽量不要煮太久。

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也不能采用油炸，油炸，腌制等方法。
特别要注意的是，不要加油，糖，甜酱，这些都是多余的卡路。

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白米饭、面条、白馒头等都是比较高的GI食品，很容易导致餐后血糖升高，导致脂肪堆积，同时也会让人更容易饥饿，从而增加我们的食欲。
可以用糙米、玉米、黑米等代替大米。

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如果味道不适合，也可以分步骤来做，比如将糙米、黑米加入到大米中，就可以制作出一种米粥。

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高蛋白质食品的消化期较长，能增加饱胀感，降低食欲。
许多人认为有了肥肉就会发胖，实际上并非如此。
高品质的肉类能够为我们提供丰富的蛋白质，并能够保持身体的正常新陈代谢，从。

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膳食纤维可促进肠蠕动，提高排泄量，预防便秘，预防肥胖。
高蛋白质、高纤维的食品可以延长人体的消化周期，从而提高人体的饱腹感，降低食欲，是减肥的利器。
鸡蛋、瘦肉、豆制品、奶制品、红薯、燕麦、绿叶蔬菜等都可以。
节食时，不要只盯着热量，也要注意食品的GI 。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。