健身|宣璐不仅是美妆达人，还是健身博主？她的减肥秘诀谁用都能有效果( 二 ) 运动|美妆达人

除了饮食上追求清淡，米饭、面包等精细的主食也是她的黑名单。宣璐说自己会把主食换成粗粮，不仅拥有丰富的膳食纤维，也能让饱足感更持久，营养素也能均衡摄取到。
2、肚子饿就先喝水
很多时候的肚子饿其实不是真的饿，而是嘴巴馋了。因此，每当宣璐觉得肚子饿的时候，她就会先喝一大杯水，这样既能避免在非正餐时间因为嘴馋吃零食，也能很自然地减少食量。
此外，她的减肥秘诀还有配合运动健身，她也在社交平台上分享了自己的瘦腿秘籍，只需要简单4招，就能轻松瘦大腿内外侧，建议小伙们赶快Mark一下！
1、大跨步深蹲
大跨步深蹲可以针对我们的大腿和臀部进行塑形，预备动作我们跨步大一些，双脚尖自然朝向外，然后做一个深蹲，蹲到膝盖自然地呈直角。宣璐在这里也叮嘱大家，做这个动作的时候，要记得将后背挺直，胯部要打开，起身时大腿内侧发力、收紧， 10个为一组，一共做3组。

2、半蹲抬腿

这个动作可以锻炼到我们的大腿外侧，对于改善假胯宽和提臀有很好的效果。先将重心腿（站姿的腿）微微蹲下一点，后背挺直。接着，另一条腿慢慢抬高到极限（目标抬到水平线）。动作不要过快，一定要小心站稳，同样是10个为一组，每侧做3组，一共做6组。
3、侧躺抬腿

觉得自己的大腿内侧线条不够纤细，这个动作一定要学起来。先侧躺在瑜伽垫上，上腿弯曲跨到身体前侧，下腿伸直，记得核心一定要收紧。然后，将下侧腿往天空抬起、放下。 10个为一组，每侧3组，一共做6组。
4、侧躺上抬腿

最后，延续上个运动的侧躺，我们再将下腿弯曲，上腿伸直做大字形开合。特别留意身体和下侧的弯曲腿要垂直，不要让身体往后倾倒，这个动作可以锻炼到大腿侧面和臀部，是很好地能塑造曲线的动作。建议10个为一组，每侧做3组，一共做6组。
都学起来了吗？让我们跟着宣璐的减肥小秘诀，一起做个易瘦体质的小仙女吧！
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