夏令时|40岁以后，一定要控制身材，不能变胖，那该怎么做呢睡眠

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40岁以后，人就进入中年的状态了。此时人体各个器官和组织的功能会开始走下坡路，代谢也会变慢许多。如果这个时候再不控制身材，任由身材变胖，三高疾病以及其他慢性疾病也就离你不远了。

可是，控制身材并不代表节食，而是应采取正确方法。人过40岁以后，应该怎么控制身材呢？
一、控制饮食
想要控制身材，最简单的办法就是运动+控制饮食。运动很简单，选择适合自己的运动，每周坚持3-4次左右即可。如果实在不知道该选择什么好，建议找专业人士帮你设定一套适合你的运动计划。
控制饮食也不难，只需要做到以下几点：
1、蔬果
新鲜的蔬果富含各类维生素以及矿物质，而且还可增加饱腹感，能够让人少吃饭。另外，补充足够的维生素和矿物质也有助于你塑造身材。
2、不吃垃圾食品
【夏令时|40岁以后，一定要控制身材，不能变胖，那该怎么做呢】因为垃圾食品口感非常帮，深受各类人群的喜爱。年轻人适当吃点垃圾食品自然美食，因为他们的代谢能力强。但中年以后，就不推荐大家吃垃圾食品了，即便少吃也不行。毕竟自身代谢本来就差，垃圾食品含有的热量和毒素又很多，吃了不仅增胖，还易诱发疾病。

所以， 40岁以后就不能再吃垃圾食品，可以在三餐之间吃点水果和坚果等健康的零食。但不易吃太多，不然会影响正餐。
3、三餐营养摄入均衡
一日三餐不仅要按时吃，还要保证摄入的营养足够均衡。另外，补充的营养还要保证足够“干净”例如脂肪，要选择富含不饱和脂肪酸的食物，这种才属于“干净”的营养。
4、少吃外卖
不管是外卖，还是自己出去吃饭，这些食物都属于高油高盐高糖的食物，长期吃这些对身体没有半点益处，尤其是中年人，最好不要吃。平时自己在家做饭就好了，毕竟自己做得更加干净卫生，吃了对身体只有好处，没有坏处。
40岁以后，为了身体健康着想，也为了不给家人增加负担，还是应该多照顾好自己的身体。不得不承认的是，中年人和年轻人的身体确实不同，不管是精力、体力还是健康方面，都不如年轻人。

所以，想要保持身体健康，我们就需要好好控制自己，过上“自律”的生活，戒掉一切会影响健康和使器官受损的坏习惯，其中便包括不健康的饮食。