不要在拿水果减肥了 _健康小知识

对于很多爱美的女生来说，平日应该都非常注重减肥吧，每个人应该对自己的体重都非常在乎，所以很多女生都希望自己能够越瘦越好，不过在瘦这条路上到底有没有标准呢？很多女生在减肥路上都会拒绝出吃主食，认为主食会发胖也会少吃肉，那么女生都会选择什么样的食物呢？首先在吃东西时往往女生一般都会拿水果当主食，觉得水果大多数都是水分，所以吃进肚子里一下子就排出去了，所以根本不会长肉，不要在拿水果减肥了

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关于减肥时应该怎么控制饮食，很多胖友会将主食和肉当成“敌人” ，把水果当成“友军” ，然后吃起来几乎不限量，结果越吃越胖。
其实并不是人真正发胖的原因，是因为吃糖吃多了，如果你在吃饭的时候吃了很多含糖量高的食物，就会导致身体难以消耗，因此糖分堆积于体内，会直接被转化为脂肪，而我们日常生活中所见到的见到的含糖量高的食物，不仅仅是我们所吃的一些日常食物和水果，其中也包括可乐薯片等一些其他的食品，大多数的垃圾食品里面都有含糖量，所以你真正应该做的是控制含糖量，控制吃糖，有时候你会觉得自己并不喜欢吃糖。
原因很简单，这个世界上，根本不存在一吃就胖的食物，本质上，要看你吃多少，水果也是一样的道理。而且，最最关键的问题是，水果中的营养成分，除了维生素和矿物质外，其实主要是糖分（葡萄糖和果糖）。
生活中，很多水果，可能你觉得很健康也不怎么甜，但含糖量却很高，比如西瓜、荔枝、桂圆等。根据相关数据， 1.5根香蕉，抵得上1瓶可乐的含糖量…所以如果你在用“水果减肥法” ，不瘦也再正常不过了

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【不要在拿水果减肥了】有些水果吃起来不甜，但含糖量却不低，就是水果中所含有的糖的类型，主要有3种：果糖、葡萄糖和蔗糖，也是我们味觉可以感知到的甜味主要来源。专业上我们把蔗糖的甜度作为标准，定义为1 ，那么果糖的甜度可以达到1.2 ，而葡萄糖只有0.7 。
所以，一个水果特别甜，果糖的含量一般相对较高（比如：西瓜），而且果糖有个特性，低温下甜度更高（比如：冰西瓜），但是如果蔗糖含量高的水果，低温下反而甜度下降（比如：桔子、桃子等）。
而你吃一个水果不太甜，有可能是果糖含量相对较低，我们又称为隐形的高糖水果（比如：火龙果等），对于这类水果，不能无节制的吃，尤其是糖尿病人要注意，吃的时候控制量。
水果中的果糖是可以直接促进脂肪合成的！它的代谢无须经过糖酵解途径中磷酸果糖激酶催化的限速反应。而且，在不增加能量摄入的条件下，果糖可通过诱导尿酸生成，减少脂肪酸氧化及激活脂肪合成途径，促进脂肪蓄积。换句话说，甜甜的水果要限量，拿水果减肥的人，结果只会是失败！

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中国居民膳食指南的建议是一天吃200~350g水果，这个量比较折算成具体的水果呢？如果你不想拿着厨房秤称的话，就拿出自己的拳头，一天差不多吃一个拳头的水果就够了，比如：1个苹果、2个桔子、3个小台芒等，低卡的水果可以适当多吃点，但是也别超过一斤，具体的量大家可以对照水果热量表来估算。
人体的消化能力和消化液的分泌及胃肠道蠕动有关，跟进食时间关系不大，所以什么时候都可以吃，推荐2餐之间作为零食吃，又解馋，又能补充水份和热量。对于要控制体重的人，可以在餐前吃。返回搜狐，查看更多