糖友--您应该这样运动

体力活动在2型糖尿病的治疗中占有重要的地位，运动可增加胰岛素的敏感性,改善血糖控制，还能帮助减轻体重。河南省人民医院内分泌科袁慧娟
运动的形式：
■运动的形式、内容、持续时间和频率的选择，取决于病人的年龄、疾病及身体状况，目前血糖控制状况和生活方式。
体力活动的类型及强度
30分钟 10分钟
轻/中度重度/极重度
在平地上快步行走慢跑
平地上骑车骑车上坡
园艺劈柴
【糖友--您应该这样运动】修枝、播种、植树搬重家具
刷墙花园锄地
拖地板游泳
擦窗足球
钓鱼、高尔夫球篮球
跳舞
轻、中度的体育锻炼
排球
潜水
打羽毛球
一个５０公斤的人运动３０分钟不同运动的热量消耗
项目
消耗热卡
散步
７０
广播体操
２２０
跳舞
８７
自行车（平路）
１２０
上下楼梯
１５０
乒乓球
２２３
游泳
５６１
羽毛球
２２７
注意事项
■如果进行剧烈和长时间的运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖；
■如运动前血糖较低，应先加餐；
■餐后1~3小时后开始运动；
■血糖高于14mmol/L ，不要运动；
■运动时穿戴宽大衣鞋；
■运动后检查：皮肤，足，关节；
■避免高强度运动；
■高血压-不举重屏气；
■周围血管病变-走-休息-走；
■视网膜病变-不举重，不潜水，头不低于腰，血压<24Kpa；
■周围神经病变――避免过度伸展，不负重。
运动的实用指导：
每天运动
每天做中等强度运动30分钟
选择适合自己的运动
与医护人员讨论所选运动方式是否合理，是否应该调整饮食和/或药物