健身|每天努力增肌，效果却很差，肌肉不增长怎么办？( 二 ) 蛋白质

第四点、睡眠时间不足
这一点又和上面那点所说的又相似，同样的休息不足。
经常熬夜会导致体内激素紊乱，也会降低新陈代谢率，身体机能变差，在做锻炼的时候，效率就会大幅度降低，特别是在做复合动作的时候，身体承受能力下降，导致锻炼效果不佳。睡眠不足也会导致体能精力下降，健身效率怎么会提高呢？
第五点、只顾着锻炼某个部位
有些人想练出强壮的手臂，于是就只锻炼手部；有些人想练腹肌，于是就做腹部锻炼。虽然针对某个部位肌肉的锻炼是有效果的，但是，那也仅仅是练到这个部位的肌肉而已，其他部位的肌群没有得到锻炼，特别是只锻炼某个部位的时候，孤立动作会用得多，就无法带动其他肌肉参与进来，就会影响整体的增肌效率。
所以，想要提高增肌效率，不要只顾着锻炼某个部位，要加入复合动作，进行全方面锻炼，才能更好的提高增肌效率。