70-80岁这十年，是长寿关键期？做好4方面调整，健康度过 _健康小知识

随着年龄的增长，人体的生理结构和功能会发生退化，细胞的退化，味觉的降低，食欲的降低，肌肉的肺活量的降低，以及精神方面的问题，都会导致70-80岁的人发病，尤其是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管、骨关节疾病等。虽然基因和遗传是不能改变的，但是只要注意以下几点，就可以保持身体的健康和长寿。
70至80岁的老年人应怎样进行调节？
【70-80岁这十年，是长寿关键期？做好4方面调整，健康度过】1、调整饮食

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老年人的饮食要多样化，如果是有消化不良的，可以将食物煮成稀烂的，一天吃3顿饭，避免营养不良。身体发福的老年人比较健康，寿命比较长，所以不能太瘦，身体质量指数不能低于20 。在烹饪的时候，可以少放一些调料，比如食盐、味精、鸡精、酱油等。
2、运动方面

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在阳光充足的时候，可以进行一些户外活动，以补充维生素D ，促进钙的吸收。锻炼前应进行5-10分钟的热身活动，锻炼时尽量多出点汗，可以进行一些有氧运动，如太极拳、散步等，在配合适量的力量锻炼。
3、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
4、心理因素

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很多老人，由于行动能力下降，又要面对失去亲人、朋友的痛苦，他们会越来越孤单，甚至会有一些负面的情绪。首先要面对老化，这是人人都要面对的问题，要有一颗平静的心。多培养自己的兴趣，比如读书、看报、钓鱼、养花。
结语：
老年人要改变自己的思想，抛弃过去的成见，积极改善生活条件，多参与社会活动，改变自己的不良情感。另外，要注意动静相结合，不能在家里呆太久，也不能太多的活动，一天至少要锻炼30分钟，一天睡眠7-8个小时，中午休息30-60分钟。返回搜狐，查看更多
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