老年人该怎么吃？
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7大健康饮食建议
老年人由于自身机体老化 ， 很多时候在饮食上需要有所限制 。 良好的饮食习惯以及饮食质量 ， 能够让老人保持健康 ， 避免一些疾病 。
→老年人害怕摔倒 ， 需要预防骨质疏松
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相比补钙 ， 提高钙吸收更重要 。
建议吃含钙高的食物：奶酪、无糖酸奶 。
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【老年人7大健康饮食建议，儿女一定要看】补充维生素D补剂或晒太阳 ， 提高钙的吸收 。
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要保证钙充足 ， 补充足够的K2和镁 。
维生素K2的食物来源：纳豆、奶酪、维生素K2补剂 。
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缺镁一般会有如下情况发生：抽筋、睡不好、便秘 。
镁的主要食物来源：：黑巧克力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文鱼、摄入镁补剂 。
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补充胶原蛋白肽 ， 增加骨强度 。
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→老年人的心动力弱
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→老年人容易胰岛素抵抗
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→老年人容易尿酸高
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→老年人会有炎症
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→老年人消化不好
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→老年人吃得少 ， 需要摄入足够的营养
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一周吃两次动物肝脏 ， 老年人要吃营养密度高的食物 ， 比如：牛油果、牛肉、羊肉、三文鱼、生蚝 。 补充益生菌 ， 保证营养的良好吸收 。 补充特定的营养素镁、钾、锌、维生素B族等……#健康#
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